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Mittagstief überwinden: 15 Tipps für mehr Energie am Nachmittag

Kathrin Kayßer — Sat, 25 Oct 2025 21:39:05 +0000

Du kommst mit vollem Magen aus der Mittagspause, willst dich an die Arbeit machen und merkst: Du bist müde, antriebslos – und die Motivation vom Vormittag ist auch verschwunden.

Wie du es trotzdem schaffst, das lästige Mittagstief zu überwinden und auch am Nachmittag leistungsfähig und fit zu bleiben, erfährst du jetzt!

5 Soforthilfe-Tipps: Mittagstief schnell überwinden

Wenn sich dein Körper nach dem Mittagessen schwer anfühlt und dir sprichwörtlich die Augen zufallen, steckst du mitten im Mittagstief!

Vielleicht steht gleich ein wichtiges Meeting an – dann sind klare Gedanken, Leichtigkeit und Motivation gefragt, ganz sicher nicht das sogenannte „Schnitzelkoma“ oder „Suppenkoma“.

Wir haben dir die 5 effektivsten Soforthilfe-Tipps gegen das Mittagstief zusammengestellt.

Raus an die frische Luft gehen: Um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und Energiemangel entgegenzuwirken, solltest du einen kleinen Spaziergang machen. Sauerstoff und Tageslicht sind ideal, um dem lästigen „Suppenkoma“ entgegenzuwirken. Vielleicht hast du sogar Glück und die Sonne versorgt dich mit einem zusätzlichen Energiekick. Auch leichtes Stretching oder eine kurze Yogaeinheit sorgen dafür, dass du wieder mehr Energie im Alltag – und vor allem im Job – hast.
Kaltes Wasser trinken und anwenden: Nichts hilft beim Überwinden des Mittagstiefs so gut wie kaltes Wasser. Es fördert den Stoffwechsel und die Durchblutung – binnen Sekunden fühlst du dich erfrischt und wacher. Trinke ein großes Glas kaltes Wasser. Zusätzlich kannst du dein Gesicht, deine Handgelenke und Arme mit kaltem Wasser abspülen.
Powernap machen: Wenn dein Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, fehlt dir oft die Energie für die anstehenden Aufgaben. Laut einer Studie, die die Wirksamkeit von Powernaps untersucht, verringert ein kurzes Nickerchen das Schlafbedürfnis und kann dich effektiv aus dem Mittagstief holen. Ideal ist ein 10- bis 20-minütiger Powernap – er steigert die Leistungsfähigkeit deines Gehirns und gibt deinem Körper Zeit zur Regeneration. Achtung: Schläfst du länger als 20 Minuten, kann es passieren, dass du dich nach dem Nickerchen noch müder fühlst.
Mini-Workout durchführen: Auch Bewegung hilft gegen das „Schnitzelkoma“. Mit einer kurzen Sporteinheit kurbelst du die Durchblutung an und förderst die Ausschüttung aktivierender Hormone wie Adrenalin. Ein paar Hampelmänner, Kniebeugen oder Dehnübungen eignen sich hervorragend, um den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen. Achte jedoch darauf, das Workout nicht direkt nach dem Essen zu machen – das kann zu Übelkeit führen.
Energy Balls als Nachtisch essen: Damit du das Mittagstief überwinden kannst und deine Leistungsfähigkeit nach dem Essen nicht in den Keller rutscht, solltest du auf einen leichten, nährstoffreichen Snack setzen. Ideal sind selbstgemachte Energy Balls – zuckerfrei, leicht verdaulich und ohne Zusatzstoffe. Du kannst sie individuell an deine Bedürfnisse anpassen. Alternativ bieten sich auch Kürbiskerne, Apfelscheiben oder selbstgemachter Obstjoghurt an, um dein Energielevel stabil zu halten.

Weitere hilfreiche Tipps, wie du das Mittagstief überwinden kannst, findest du in diesem Video:

Was tun gegen das Mittagstief? 9 Tipps für Alltag & Büro

Damit du nicht ständig nach dem Essen müde wirst und antriebslos an deinem Schreibtisch sitzt, kannst du mit einfachen Maßnahmen vorbeugen. Unsere 9 Tipps helfen dir dabei, das Mittagstief zu überwinden – oder es gar nicht erst entstehen zu lassen.

1. Regelmäßig kleine Portionen essen

Riesenmahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten sind schwer verdaulich, kosten deinen Körper viel Kraft und begünstigen ein Mittagstief.

Je länger die Abstände zwischen den Mahlzeiten sind und je größer die Mahlzeiten ausfallen, desto wahrscheinlicher ist es, dass dein Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt.

Für dich bedeutet das: Dein Energielevel schwankt stark, und es fällt dir schwer, das Mittagstief zu überwinden. Um Brain Fog und das berüchtigte „Suppenkoma“ zu vermeiden und dein Leistungsniveau konstant hochzuhalten, solltest du mehrmals täglich kleine Portionen zu dir nehmen.

Ersetze die 3 großen Mahlzeiten durch 5 kleinere – so beugst du Heißhungerattacken vor und hältst dein Energielevel über den Tag hinweg stabil.

2. Auf vollwertige Ernährung achten

Gesättigte Fettsäuren, Proteine und bestimmte Kohlenhydrate stellen für deinen Verdauungstrakt eine echte Herausforderung dar.

Je deftiger das Essen, desto mehr Energie braucht dein Körper, um die Nahrung aufzuspalten und zu verdauen – und desto weniger bleibt dir für die Aufgaben, die noch auf deinem Schreibtisch warten.

Um das Mittagstief zu überwinden oder am besten ganz zu vermeiden, solltest du auf leicht verdauliche Speisen setzen. Achte dabei darauf, dass die Lebensmittel möglichst wenig Tryptophan enthalten – denn diese Aminosäure fördert die Produktion von Serotonin, einem Botenstoff, der müde macht.

Diese Brainfood-Lebensmittel werten dein Mittagessen auf und verhindern das Mittagstief:

Vollkornprodukte (z. B. Vollkornnudeln, Vollkornreis)
fettarmer Fisch (z. B. Kabeljau, Rotbarsch)
Naturjoghurt und Quark
leicht verdauliches Fleisch (z. B. Hähnchen)
Eier
Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Zucchini, Paprika
Nüsse, Samen und Kerne (Walnüsse, Kürbiskerne, Leinsamenschrot)
regionales Obst (z. B. Apfel, Birne, Beeren)
leicht verdauliche Hülsenfrüchte wie rote Linsen und Mungbohnen
gesunde Öle wie natives Olivenöl und Kokosöl

Tipp: Wenn du deine Ernährung so vollwertig und individuell wie möglich gestalten möchtest, wirf einen Blick auf unsere genetische Ernährungsanalyse. Wir analysieren deinen persönlichen Nährstoffbedarf und geben dir Empfehlungen zu mehr als 900 Lebensmitteln. So kannst du deine Ernährung noch besser optimieren und dadurch deine Produktivität und Konzentration steigern.

3. Arbeitstag aktivierend gestalten

Was tun gegen Müdigkeit im Büro?

Um das Mittagstief schnell überwinden zu können, solltest du für Abwechslung und körperliche Aktivität am Arbeitsplatz sorgen. Nach der Mittagszeit solltest du Botengänge, stehende Tätigkeiten und To-dos machen, die körperliche Aktivität erfordern. So kommt dein Kreislauf ordentlich in Schwung. Gleichzeitig beugst du Verspannungen und Fehlhaltungen vor, die sich beim Sitzen am Schreibtisch schnell einschleichen.

So kannst du deine Arbeit gestalten, um das Mittagstief zu verhindern:

Richte dir einen höhenverstellbaren Tisch ein, bei dem du alle 45 Minuten die Position wechselst.
Alle 1 bis 2 Stunden gönnst du dir eine kurze Pause, in der du deine Muskulatur durch leichtes Stretchten und Dehnen lockerst.
Sag deinem alten Schreibtischstuhl ade und nutze stattdessen einen Sitzball oder einen Kipphocker.
Nutze Headsets und kabellose Kopfhörer, um deine Telefonate nicht am Schreibtisch, sondern beim Gehen zu erledigen. So kannst du das Mittagstief schneller überwinden.
Sorge für visuelle und auditive Abwechslung in deinem Büro (z. B. durch Farbakzente an der Wand und aktivierende Musik).

4. Schlafqualität optimieren

Wenn du nachts schlecht schläfst, ist es naheliegend, dass du mittags immer müde bist. Ein gesunder Schlafrhythmus ist wichtig, um dem Mittagstief vorzubeugen.

Um deine Schlafqualität verbessern zu können, solltest du zunächst einen Blick in dein Schlafzimmer werfen. Eine ergonomische Matratze, Verdunklungsvorhänge, angenehme Farben und dimmbares Licht helfen dir dabei, richtig zu entspannen. Zudem könntest du dir angewöhnen, zu festgelegten Zeiten ins Bett zu gehen, damit du morgens dann auch ausgeschlafen und fit bist.

Um dem Mittagstief vorzubeugen, sollte dein Schlaf diese 5 Kriterien erfüllen:

Achte auf eine ausreichende Schlafdauer (7 bis 9 Stunden).
Verzichte abends auf den Konsum von Getränken mit Koffein, auf Social Media und auf aufregende Filme.
Etabliere eine Entspannungsroutine, die du vor dem Schlafengehen durchführst.
Beginne den Tag mit leichten Massagen und Übungen, um den Kreislauf zu aktivieren.
Verzichte auf lange Nickerchen am Tag, da du nachts sonst nicht gut schläfst.

5. Sinne aktivieren

Wenn du plötzliche Schwäche nach dem Essen registrierst, dann fällt fokussiertes Arbeiten schwer.

Indem du deine Sinne aktivierst, schärfst du deine Konzentration und förderst deine Effektivität und Produktivität.

Du kannst hochwertige ätherische Öle wie Zitronen-, Pfefferminz- und Rosmarinöl nutzen, um wacher zu werden und das Mittagstief zu überwinden. In guter Qualität sind sie sogar als Zusatz für dein Trinkwasser geeignet und sorgen für einen angenehmen Frischekick.

Auch dein Kreislauf profitiert von der Aktivierung deiner Sinne, z. B. indem du mit einem Massageball über deine Arme fährst. Ein gelegentlicher Blick aus dem Fenster bringt Abwechslung in deinen Büroalltag und ist übrigens auch eine Wohltat für deinen Sehmuskel. Auditive Reize wie z. B. Entspannungsmusik können deine Konzentration fördern und dir dabei helfen, das Mittagstief zu überwinden.

6. Büro lüften

In einer Studie zum Thema Lüften am Arbeitsort wurde herausgefunden, dass die Gehirnfunktionen deutlich besser ablaufen, wenn regelmäßig gelüftet wird. Oft wird das Mittagstief nämlich durch schlechte Raumluft begünstigt.

Wenn du in der Mittagszeit müde wirst und keine Zeit hast, um einen Verdauungsspaziergang zu machen, kannst du deinen grauen Zellen dennoch einen Frischekick geben. Stoßlüften ist perfekt geeignet, um verbrauchtes Kohlenstoffdioxid auszuleiten und den Sauerstoffgehalt in der Raumluft zu erhöhen.

Denn ohne ausreichend Sauerstoff in der Raumluft ist es fast unmöglich, konzentriert und effektiv zu arbeiten. Schlechte Raumluft macht es dir schwer, das Mittagstief zu überwinden.

Dazu kommt, dass Büromöbel, Arbeitsmaterialien und Werkstoffe chemische Substanzen abgeben, die zu einer Verunreinigung der Raumluft führen. Vor allem neue Möbel und frisch aufgetragene Farben und Lacke können über einen längeren Zeitraum ausdünsten.

Hinweis: Nutze deine Pausen, um dein Büro regelmäßig zu lüften. Um der Verunreinigung der Atemluft vorzubeugen, könntest du außerdem überlegen, wie du deinen Arbeitsplatz so schadstoffarm wie möglich einrichten und das Raumklima verbessern könntest (z. B. durch Massivholzmöbel, emissionsfreie Geräte, Pflanzen). Gerade wenn du Homeoffice machst, ist es relativ einfach, für eine gesunde Arbeitsatmosphäre zu sorgen.

7. Für gute Raumtemperatur sorgen

Vielleicht kennst du das auch: Du hast gerade gegessen, sitzt in einem schönen warmen Raum und könntest dich augenblicklich hinlegen und schlafen.

Eine zu hohe Raumtemperatur erhöht die Müdigkeit nach dem Essen und führt zu Konzentrationsverlust.

Um das „Suppenkoma“ gar nicht erst entstehen zu lassen, empfiehlt sich eine Temperatur zwischen 20 und 23 °C. Temperaturen darunter lassen dich frieren und ziehen Energie, vor allem, wenn du während des Arbeitstages viel sitzt. Temperaturen von über 23 °C erschweren es, das Mittagstief zu überwinden.

Hinweis: Jeder Mensch ist anders. Finde selbst heraus, welche Wohlfühltemperatur für dich im Job ideal ist. Kleine Heizgeräte, entsprechende Kleidung und warme bzw. kalte Getränke sind hilfreich, um deine Produktivität durch eine optimale Temperatur zu steigern.

8. Soziale Interaktion fördern

Wir Menschen sind bekanntlich soziale Wesen.

Stundenlanges, monotones Arbeiten – im schlimmsten Fall mit anstrengenden Menschen – wirkt erschöpfend und zehrt an den Nerven. Um schnell aus dem Mittagstief herauszukommen und den Geist zu beruhigen, kannst du einen Teil deiner Pause für kraftspendende Gespräche nutzen.

Vielleicht hast du Kollegen, mit denen du dich richtig gut unterhalten kannst. Alternativ könntest du dich in deiner Mittagspause auch zu kleinen Telefondates mit Freunden verabreden, in denen du Treffen fürs nächste Wochenende planst und einfach eine schöne Zeit hast.

So fällt es dir leichter, den Rest des Arbeitstages zu überstehen.

9. Ordentlich frühstücken

Warum wird man nach dem Essen müde?

Weil das Mittagessen für viele Menschen die erste Mahlzeit des Tages ist und der Körper durch die plötzliche Aufnahme viel zu großer Portionen völlig überfordert wird. Ohne ein ordentliches Frühstück bist du zum Mittag nämlich extrem ausgehungert und schlapp. Nun bist du so hungrig, dass deine Mahlzeiten viel zu groß sind und aus sehr deftigen, schwer verdaulichen Zutaten bestehen.

Die Folge: Dein Verdauungstrakt ist durch die große Menge schwer verdaulicher Nahrung überfordert, sodass deine Mahlzeit eher Energiefresser als Energiespender ist. Das Mittagstief zu überwinden wird so zu einer echten Herausforderung.

Sinnvoller ist es, wenn du bereits am Morgen ein gesundes und nahrhaftes Frühstück zu dir nimmst. So wirst du vor Arbeitsantritt mit allem versorgt, was du brauchst und leidest später nicht unter Nährstoffmangel und Heißhunger.

Um dem Mittagstief vorzubeugen, könnte dein Frühstück so aussehen:

Naturjoghurt mit Beeren, Nüssen und Kernen (gesüßt mit Honig)
Porridge mit Apfelstücken, Zimt und Hanfsamen
Vollkornbrot mit Avocado, Hüttenkäse und Spiegelei
Salat aus verschiedenem Gemüse, Quinoa und mit Joghurt-Dressing
Smoothie mit Obst, Gemüse, Kardamom und Sonnenblumenkernen

Extra-Tipp: Routine entwickeln

Um das Völlegefühl nach dem Essen und das Mittagstief zu verhindern, hilft ein wenig Selbstbeobachtung.

Notiere dir über einen längeren Zeitraum, wann du was am Tag isst, wie es dir danach geht und welchen Einfluss dein Verhalten auf dein Energielevel hat.

So findest du Stück für Stück heraus, welche Ernährungsgewohnheiten und Verhaltensweisen dein Mittagstief begünstigen bzw. verhindern. Nach einer gewissen Zeit weißt du sicher, zu welcher Uhrzeit du deine Mittagspause abhalten solltest, welche Lebensmittel du brauchst, und wie dein Arbeitstag aussehen muss, um gestärkt in die Nachmittagsschicht starten zu können.

Hinweis: Ohne eine ausreichende Nährstoffversorgung ist das Mittagstief vorprogrammiert. Für volle Leistungsfähigkeit brauchst du volle Nährstoffspeicher. Damit du deine Supplements auf deinen individuellen Bedarf abstimmen kannst, empfehlen wir dir unseren Mikronährstofftest. Wir analysieren, wie gut du mit Mineralstoffen, Spurenelementen und Aminosäuren versorgt bist und bereiten dir die Ergebnisse so auf, dass du deine Ernährung optimal gestalten kannst.

11 Ursachen für Mittagsmüdigkeit

Die Gründe für das Mittagstief können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein.

Eine Ursache ist die postprandiale Somnolenz, die automatisch einsetzende Müdigkeit, die infolge des Verdauungsprozesses nach dem Mittagessen auftritt. Aber auch andere Faktoren können dazu führen, dass du dich nach dem Essen schlapp und antriebslos fühlst.

Die Dauer von einem Mittagstief beträgt übrigens 30 Minuten bis ca. 2 Stunden und ist u. a. von der Schlafqualität, der Größe der Mahlzeit und Stress abhängig.

1. Zirkadianer Biorhythmus

Wenn du nachmittags müde wirst, ist das normal.

Es ist biologisch bedingt, dass du am frühen Nachmittag ein kleines Tief entwickelst, auch wenn du kein schweres Mittagessen zu dir genommen hast. Dieses Phänomen ist Teil unseres Biorhythmus. Theoretisch bräuchtest du jetzt eine Ruhepause (z. B. einen Powernap), damit sich Körper und Geist regenerieren können.

Da das im Arbeitsalltag oft schwierig ist, solltest du in den frühen Nachmittagsstunden Dinge erledigen, die deine geistige Power nicht allzu sehr beanspruchen. So kannst du das Mittagstief überwinden, ohne dass du dich groß anstrengen musst.

2. Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten

Deftiges, kohlenhydratreiches Essen wie z. B. Pasta lässt deinen Blutzuckerspiegel rasant ansteigen und führt zum Mittagstief.

Dein Körper erhält nun das Signal, Insulin zu produzieren, ein Hormon, das zur Verarbeitung von Zucker nötig ist. Das wiederum lässt deinen Blutzuckerspiegel schnell absinken, und du fällst ins „Suppenkoma“.

Du kannst dein Mittagstief besser überwinden, wenn du eher auf leichte Kost und kleinere Mahlzeiten setzt. Wie du deine Nahrung individuell an deine Bedürfnisse anpasst, erfährst du z. B. bei einer professionellen Ernährungsberatung.

3. Verdauung

Nach dem Essen beginnt für deinen Körper Schwerstarbeit. Dein Magen-Darm-Trakt ist nun damit beschäftigt, die aufgenommene Nahrung zu verdauen. Große Mengen Blut werden dafür in den Verdauungstrakt umgeleitet. Folglich stehen anderen Bereichen des Körpers nun weniger Blut – und damit auch Sauerstoff – zur Verfügung. Das führt zu Mittagstief und Trägheit.

4. Flüssigkeitsmangel

Bereits leichte Dehydrierung wirkt sich stark auf die Funktionsfähigkeit deines Gehirns und deine Wachheit aus. Wenn du am Vormittag zu wenig trinkst, leidest du spätestens gegen Mittag unter Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen und Schlappheit.

5. Schlechte Schlafqualität

Während dein Körper morgens noch relativ gut mit einem Schlafdefizit zurechtkommt, ist er später gegen Nachmittag so erschöpft, dass er nun eigentlich eine Ruhepause bräuchte. Zu kurzer Nachtschlaf, eine schlechte Schlafqualität und ständig variierende Zubettgehzeiten sind für deinen Körper echte Stressfaktoren. Diese Stressfaktoren machen es schwer, das Mittagstief zu überwinden.

6. Medikamenteneinnahme

Einige Medikamente – wie etwa Beruhigungsmittel (z. B. Benzodiazepine), Antidepressiva oder Antihistaminika gegen Allergien – können das Mittagstief verstärken. Besonders wenn sie kurz vor oder nach dem Mittagessen eingenommen werden, fördern viele dieser Wirkstoffe die einsetzende Müdigkeit, da sie eine sedierende (also schläfrig machende) Wirkung haben.

Hinweis: Wenn du merkst, dass deine Medikamente tagsüber stark müde machen, sprich am besten mit deinem Arzt. Möglicherweise lässt sich der Einnahmezeitpunkt anpassen oder ein anderes Präparat finden.

7. Bewegungsmangel

Stundenlanges Sitzen ist Gift für deinen Kreislauf. Bewegung in Form von Spaziergängen und Dehnübungen ist notwendig, um deinen Stoffwechsel anzuregen und das Mittagstief zu überwinden. Zu wenig Bewegung führt dazu, dass die Sauerstoffversorgung im Gehirn eingeschränkt ist. Infolgedessen nimmt deine Wachheit ab und du wirst träge.

8. Hormonelle Schwankungen

Besonders Frauen werden durch zyklusabhängige Veränderungen beeinflusst. Der Menstruationszyklus hat automatisch Auswirkungen auf das Energieniveau. Die Zeit vor der Periode und die Menstruation selbst gehen meist mit Müdigkeit einher. Auch Schilddrüsenerkrankungen können ein Mittagstief begünstigen.

9. Falsches oder zu wenig Licht

Wenn du sehr kaltes Licht (ab 5600 K) in deinem Büro hast und kaum mit Tageslicht versorgt wirst, steigt die Müdigkeit. Denn dann fehlt der natürliche Lichtreiz.

Besonders in den Wintermonaten kannst du vermehrt unter einem Mittagstief leiden, da dann der Biorhythmus völlig durcheinandergerät. Laut einer Studie zum Thema Lichtinterventionen wurde herausgefunden, dass Licht mit hohem Blauanteil dazu beiträgt, die Mittagsmüdigkeit zu mildern.

10. Mentaler Stress

Permanente Mittagsmüdigkeit kann auch durch inneren Stress verursacht werden. Zu hohe Anforderungen, zu viele Aufgaben und chronische Überlastung sind eine extreme Belastung für das Nervensystem und den natürlichen Rhythmus des Körpers.

Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit nimmt dadurch stark ab. Körperprozesse wie die Verdauung werden negativ beeinflusst – und es fällt unter diesen Bedingungen schwer, das Mittagstief überwinden zu können.

11. Vitamin- und Mineralstoffmangel

Vitaminmangel-Symptome sind u. a. Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Eisen, Vitamin D, Vitamin B12 und Magnesium sind besonders wichtig, um deinen Kreislauf stabil zu halten und dich mit Energie zu versorgen.

Tipp: Falls du bereits Nahrungsergänzungsmittel verwendest, dir aber unsicher bist, ob du sie richtig dosierst, kannst du einen Blick auf unser Produkt „NutriCheck Pro“ werfen. Es handelt sich dabei um eine umfassende Ernährungs- und Supplementanalyse, die dir dabei hilft, deine Ernährungsgewohnheiten und Nahrungsergänzung unter die Lupe zu nehmen. Selbstverständlich erhältst du von uns konkrete Ergebnisse und Handlungsempfehlungen, mit denen du deine Ernährung optimieren kannst.

Mittagstief? So findest du heraus, was nicht stimmt!

Falls du ständig das Mittagstief überwinden musst, solltest du herausfinden, welche konkreten Ursachen dein „Suppenkoma“ hat.

Dafür kannst du diese 3 Methoden anwenden:

Tagesprotokoll führen: Notiere dir täglich, zu welcher Uhrzeit du ein Energietief wahrnimmst, wie lange es dauert und wie du dich am Tag verhalten hast. Dabei solltest du Schlaf, Ernährung, den Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken, körperliche Aktivität, Powernaps, Medikamente und soziale Kontakte berücksichtigen. Anschließend kannst du Stück für Stück versuchen, neue Gewohnheiten zu etablieren und prüfen, inwieweit sich das Mittagstief einfacher überwinden lässt bzw. gar nicht erst auftritt.
Blutuntersuchung machen lassen: Lasse ein großes Blutbild anfertigen, bei dem du besonderes Augenmerk auf Müdigkeit verursachende Faktoren (z. B. Eisen, Blutzucker, Vitamin D) legst. So kannst du gemeinsam mit deinem Arzt prüfen, ob Nährstoffmängel vorliegen oder Stoffwechselprobleme vorhanden sind. Du kannst mit sinnvollen Präparaten relativ einfach deine Blutwerte verbessern und so dein Mittagstief besser überwinden.
Medikamente prüfen: Falls du aufgrund einer Erkrankung auf Medikamente angewiesen sein solltest und du ständig mit einem ausgeprägten Mittagstief kämpfst, sind Nachforschungen nötig. Besprich deine Symptome mit deinem Arzt. Gemeinsam könnt ihr überlegen, ob der Einsatz eines anderen Präparates, eine Optimierung der Dosierung oder eine Anpassung der Einnahmezeit Sinn macht.

11 Tipps & eine einfache Anleitung für mehr Energie im Alltag

Kathrin Kayßer — Wed, 10 Sep 2025 12:40:16 +0000

Leidest du unter Müdigkeit, Antriebslosigkeit und dem Gefühl, auf gar nichts mehr Lust zu haben? Stehst du kurz vorm Burnout? Dann ist dein Energieniveau wahrscheinlich schon seit längerer Zeit im Keller.

Heute zeigen wir dir, wie du mithilfe unserer Tipps für mehr Energie im Alltag sorgst, Potenziale freisetzen kannst und welche Gründe dein Energiemangel haben könnte.

In 6 Schritten zu mehr Energie im Alltag: Anleitung für Power & Freude

Im Wesentlichen gibt es 6 Bereiche, die für deinen Energiehaushalt zuständig sind. Wenn du dich nicht mehr müde, sondern energiegeladen fühlen willst, musst du diese Bereiche kennen und ideal miteinander kombinieren.

Nachfolgend erfährst du die 6 Bereiche und bekommst zu jedem Bereich wertvolle Tipps an die Hand, mit denen sich eine Schritt-für-Schritt-Anleitung erstellen lässt.

5 Tipps für eine gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüsesorten, komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte) und hochwertigen tierischen Eiweißen versorgt dich langfristig mit Energie. Diese Brainfood-Lebensmittel regulieren deinen Blutzuckerspiegel, verhindern Heißhungerattacken, versorgen dich mit Nährstoffen und sind optimale Energielieferanten.

Bestimmte Gewürze (z. B. Chili) und Tees (z. B. Ingwertee) regen zusätzlich den Energiestoffwechsel an und stärken dein Immunsystem.

Für mehr Energie im Alltag gibt es jetzt ein paar Ernährungstipps:

Iss viele komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Co. versorgen dich langfristig mit Energie und halten deine Konzentrationsfähigkeit über viele Stunden aufrecht.
Achte auf Nahrung mit Vitamin B: Nüsse, Eier, Geflügel und Milchprodukte fördern die Signalübertragung zwischen deinen Gehirnzellen.
Setze auf proteinreiche Nahrung: Fisch, Fleisch und Bohnen füllen deinen Eisenspeicher auf und verhindern Müdigkeit und Kraftlosigkeit.
Baue Ballaststoffe und vitaminreiche Lebensmittel ins Essen ein: Gemüsearten wie Spinat und Brokkoli machen lange satt und verhindern das gefürchtete Mittagstief.
Nimm antioxidative Nahrung zu dir: Beeren und Kaffee (in Maßen) fördern nicht nur deine Gesundheit, sondern sorgen auch für mehr Energie im Alltag.

Du kannst die Qualität deiner Mahlzeiten erhöhen, indem du sie mit Nahrungsergänzungsmitteln aufwertest, die ganz auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Um zu wissen, ob du Nährstoffmängel hast, empfehlen wir dir unseren Mikronährstofftest.

Hinweis: Fastfood, ungesunde Snacks und zuckerhaltige Getränke sorgen zwar für einen kurzfristigen Energieschub, allerdings ist die Energie so schnell wieder verschwunden, wie sie gekommen ist.

3 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Wer unter Schlafstörungen leidet, ist tagsüber müde und leicht reizbar.

Gesunder Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für ein leistungsfähiges Gehirn, viel Energie und einen fitten Körper. Achte deshalb auf eine günstige Schlafumgebung, geregelte Schlafzeiten und eine ergonomisch angepasste Matratze.

Du kannst auch überlegen, ein paar Entspannungsrituale in deinen Tagesablauf einzubinden, die deine Schlafqualität verbessern. So beugst du chronischer Erschöpfung vor.

Du hast mehr Energie im Alltag, wenn dein Schlaf folgende Kriterien erfüllt:

Achte auf eine gesunde Schlafumgebung: Dimmbares Licht, dunkle Vorhänge, eine ergonomische Matratze und eine ansprechende Zimmergestaltung sind Voraussetzungen für erholsame Nächte.
Vermeide Lärm: Straßengeräusche, lautes Schnarchen und surrende Geräte rauben dir nicht nur den letzten Nerv, sondern beeinflussen auch deine Schlafqualität.
Setze auf regelmäßige Schlafenszeiten: Stelle dir den Wecker jeden Tag (auch am Wochenende) auf dieselbe Uhrzeit. Abends gehst du zur immer gleichen Zeit ins Bett. So hast du nachts ausreichend Regenerationszeit und mehr Energie im Alltag.

5 Tipps für Achtsamkeit im Alltag

Damit dein Energiehaushalt nicht komplett absinkt, hilft ein wenig Achtsamkeit im Alltag.

Versuche, deine Wahrnehmung für dein Wohlbefinden und dein Energieniveau zu trainieren. Erlaube dir, deinen Tagesablauf etwas intuitiver zu gestalten, um deine Energie langfristig zu stabilisieren und Burnout vorzubeugen.

Meditationen, progressive Muskelentspannung, Atemübungen und Spaziergänge führen zu mehr Energie im Alltag und helfen dir, das Mittagstief zu überwinden.

Diese Achtsamkeitsübungen unterstützen dich dabei, mehr Energie im Alltag zu haben:

Meditiere: Achtsamkeitsmeditationen helfen dir, deinen Fokus im Hier und Jetzt zu halten, aus energiefressenden Grübelschleifen herauszukommen und deine Konzentration zu stärken.
Mach Yoga: Sanfte Bewegungsabläufe führen zu mehr Energie und unterstützen dich beim Stressabbau. Yoga steigert nicht nur dein Energieniveau, sondern sorgt auch für gute Laune.
Mach Erdungsübungen: Wenn dein Kopf in den Wolken hängt, frisst das jede Menge Energie. Rege deine Sinne an (z. B. durch Duftöle, Bilder), um dich zu erden.
Nimm den Status quo wahr: Wie geht es dir in diesem Moment? Spüre in dich hinein, ohne das zu bewerten, was auftaucht. Je gelassener du annehmen kannst, was du vorfindest, desto mehr Energie bleibt für anstehende Aufgaben übrig.
Mach Atemübungen: Diese verlagern deine Aufmerksamkeit in deinen Körper und entlasten dich kurzzeitig von deinem Alltag.

5 Tipps, wie du Pausen in deinen Alltag einbaust

Powernap, Spaziergang während der Arbeitspause, Wellnesseinheit: Ein paar kleine Mikropausen während des Tages sind wichtig, um schnell aus dem Energietief und Brain Fog herauszukommen.

Es muss nicht immer das Komplettprogramm der Selbstfürsorge sein. Schon kleine Pausen helfen dir, Energie zu tanken und Müdigkeit entgegenzuwirken. Dein Energieniveau bleibt so langfristig stabil.

Für mehr Energie im Alltag kannst du deine Pausen beispielsweise so gestalten:

Iss deine Mahlzeit im Grünen: Volle Mittagskantinen sind laut, anstrengend und hektisch. Verlagere deine Mittagspause einfach nach draußen. Ein wenig Abstand zu Kollegen und Vorgesetzten hilft dabei, deine Energiereserven wieder aufzufüllen.
Mach ein kleines Nickerchen: Sobald du nach Hause kommst, kannst du dich für ein paar Minuten aufs Sofa legen. Ein Powernap mit einer Dauer von ca. 20 Minuten gibt dir Energie, ohne dass du dich den Rest des Tages schlapp und benommen fühlst.
Lass Termine ausfallen: Wenn du mitten in der Woche merkst, dass dir die Energie abhandenkommt, dann cancle ein paar Termine (z. B. Kaffeetrinken mit Bekannten). Mach mal eine Pause vom People Pleasing und kümmere dich um dein Wohlbefinden.
Geh raus: Mach einen kleinen Spaziergang durch die nähere Umgebung und tanke ein bisschen Energie. So kannst du für einen kurzen Moment vom Alltag abschalten, frische Luft schnappen und dem Völlegefühl nach dem Essen entgegenwirken.
Erlerne den 7-Minuten-Schlaf: Übe, auch an Orten zu schlafen, die nicht dein Zuhause sind (z. B. im Auto, im Büro). Stelle dir zunächst immer den Wecker (z. B. auf 7 Minuten). Dann machst du es dir bequem und schläfst (bestenfalls) ein. Sobald der Wecker klingelt, stehst du sofort auf und widmest dich deinen To-dos. Mit der Zeit wirst du den Wecker nicht mehr benötigen und kannst auch an belebten Orten ein kurzes Nickerchen machen.

5 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Sport ist nicht gleich Sport. Während manche sich kaum bewegen, übertreiben es andere mit exzessiven Trainingseinheiten. Diese liegen oft außerhalb gesunder Grenzen und sind wahre Energieräuber.

Deine Sportroutine sollte deinen Körper nicht überfordern, sondern dich moderat trainieren.

Ausgewogenes Training (Kraft und Ausdauer) zur richtigen Uhrzeit, das auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist, sorgt langfristig für mehr Energie im Alltag. Vor allem Ausdauersport führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung. Den Sauerstoff benötigen die Mitochondrien, um Energie zu produzieren.

Diese Bewegungstipps versorgen dich mit mehr Energie im Alltag:

Gehe kurze Strecken zu Fuß: Lass dein Auto öfter stehen und gewöhne dir an, kurze Strecken zu Fuß zu gehen. Verzichte einfach auf Fahrstuhl und Rolltreppe.
Etabliere eine Sportroutine: Du weißt am besten, wie viel körperliche Aktivität dir guttut. Etabliere eine feste Bewegungsroutine. Du kannst auch mit anderen gemeinsam Sport machen (z. B. in einer Gruppe).
Integriere Bewegung in tägliche Abläufe: Beim Zähneputzen Kniebeuge machen, das Putzen zum Workout umfunktionieren, jeden Einkaufsartikel einzeln in den Keller tragen: Versuche, viele Bewegungsabläufe zu machen, um die Energie aufrechtzuerhalten.
Optimiere deinen Arbeitsplatz: Besorge dir einen Stehschreibtisch, besuche Workout-Kurse deiner Firma und versuche, Aufgaben im Gehen statt im Sitzen zu erledigen.
Fahre mit dem Rad zur Arbeit: So startest du aktiv in deinen Arbeitsalltag und kannst den Nachhauseweg zu einer richtigen kleinen Sporteinheit umgestalten.

Sport wirkt übrigens am besten, wenn auch die Ernährung stimmt!

Mithilfe unserer Genetischen Ernährungsanalyse werden 50 ernährungsrelevante Gene untersucht. Auf Grundlage eines umfangreichen Analyseberichts erhältst du individuelle Handlungsempfehlungen von uns, z. B. mit Empfehlungen zu mehr als 900 Lebensmitteln.

5 Tipps, wie du für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgst

Wasser ist mit 60 % bis 70 % der Hauptbestandteil unseres Körpers. Um ausreichend Energie zu haben, solltest du laut der TK-Trinkstudie täglich 1,5 bis 2,5 l Flüssigkeit (am besten stilles Wasser) trinken. Bei sportlicher Aktivität oder anderen anstrengenden Tätigkeiten erhöht sich dein Bedarf natürlich.

So nimmst du ausreichend Flüssigkeit auf, um mehr Energie im Alltag zu haben:

Stelle Wasser in Reichweite: Nimm deine Flasche überall mit hin oder platziere im ganzen Haus verteilt kleine Wasserflaschen. So stellst du sicher, dass du deine tägliche Trinkmenge auch entspannt schaffst.
Nutze Erinnerungs-Apps: Diese helfen dir auch auf der Arbeit dabei, dich stündlich ans Trinken zu erinnern.
Iss wasserhaltiges Gemüse und Obst: Melone, Gurken und Co. sind nicht nur lecker, sondern helfen dir auch dabei, deinen Stoffwechsel anzuregen.
Pimpe dein Wasser auf: Irgendwann ist stilles Wasser langweilig. Pimpe es nach Belieben mithilfe von Zitronensaft, Beeren, Pfefferminze oder Melissenblättern auf.
Trinke morgens und abends: Kurz nach dem Aufstehen und kurz vor dem Zubettgehen solltest du nochmal ein großes Glas trinken.

5 Tipps für einen zusätzlichen Energy Boost im Alltag

Es gibt noch weitere Möglichkeiten, für mehr Energie im Alltag zu sorgen!

Hinweis: Führe ein Energietagebuch. Dort trägst du ein, wie dein Tag aussieht, wie du dich verhalten hast und was du gegessen hast. Mit der Zeit wirst du feststellen, welche Maßnahmen dich mit mehr Energie versorgen und an welchen Stellschrauben du noch drehen kannst.

Tipp 1: Stressmanagement optimieren

Wie gut kommst du mit stressigen Situationen zurecht?

Wenn du das Gefühl hast, dass dich der Stress jedes Mal übermannt und du nicht abschalten kannst, sind ein schlechter Energiehaushalt und Schlafstörungen nicht verwunderlich. Bewältigungsstrategien und das Delegieren von Aufgaben sind extrem wichtig, damit im Alltag mehr Energie für dich selbst bleibt.

Finde heraus, wie du besser mit Stress auf der Arbeit und Zuhause umgehen kannst. Entspannungstechniken, Stressmanagement-Kurse, das Üben von positivem Denken und die Stärkung einer gesunden Emotionalität sind gute Voraussetzungen, um gut mit stressigen Situationen umgehen zu können.

Tipp 2: Energie erhöhen durch sanfte Bewegung am Morgen

Starte deinen Tag am besten mit sanften Körperübungen.

Die Dehnung von Muskeln und Faszien bringt deinen Stoffwechsel sanft in Schwung und vertreibt die Müdigkeit. Durch Massagen von Armen, Beinen und dem Rücken (z. B. mithilfe einer Massagebürste) regst du die Durchblutung an und sorgst dafür, dass dein Kreislauf schonend hochfährt. Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft ist gut geeignet, um ordentlich Sauerstoff zu tanken.

Wenn du ein Fan von Morgensport bist, kannst du auch Yogaübungen oder eine kleine Joggingeinheit mit anschließender Wechseldusche in deinen Tagesablauf einplanen.

Je regelmäßiger du diese Bewegungsroutine durchführst, desto mehr Energie hast du im Alltag zur Verfügung.

Tipp 3: Prioritäten setzen und Energieräuber loswerden

Kein Mensch ist unersetzbar, und du bist es folglich auch nicht.

Perfektionismus und innere Getriebenheit führen zu Energiemangel und begünstigen Burnout, Depressionen und Erschöpfung. Selbst wenn du schon über deine ganzen To-dos nachdenkst, frisst das einen Haufen Energie.

Versuche daher, Prioritäten zu setzen, damit für dich mehr Zeit für Erholung bleibt. Job, Familie, Haushalt: Setze klare Grenzen und lasse zur Not auch To-dos unerledigt. Mache deine Gesundheit und ein stabiles Energielevel zu deiner Priorität und wirf dafür ein paar gängige Vorstellungen und Erwartungen über Bord.

Versuche auch, deine eigenen Werte zu leben und dir jeden Tag Zeit für Hobbys und Interessen freizuschaufeln.

Tipp 4: Mehr Energie im Alltag durch kleine Glücksmomente

Was macht dich glücklich? Was bringt dich zum Lachen?

Dein Energielevel steigt automatisch, wenn du dir kleine Glücksmomente gönnst. Es müssen nicht immer Meilensteine sein, auch kleine Augenblicke der Freude lassen dein Energieniveau anwachsen. Gesunde Beziehungen, Zeit für das Lieblingshobby, eine gute Tat für andere: All diese Dinge helfen dir, mehr Energie im Alltag zu haben.

Gemeinsames Lachen, ein erfülltes Herz und zwischenmenschliche Wärme sorgen dafür, dass du dich frisch und energiegeladen fühlst.

Tipp 5: Lebensziele im Blick behalten

Weißt du, für was du jeden Morgen aufstehst? Oder lebst du eher in den Tag hinein, ohne ein konkretes Ziel vor Augen zu haben?

Wenn du weißt, wofür du lebst, setzt du mehr Energie im Alltag frei, die du für die Umsetzung deiner Visionen nutzen kannst. Denn wenn du für etwas brennst, einen Traum verfolgst und deinem Leben einen Sinn gibst, kannst du deine Energie genau darauf ausrichten.

Behalte also deine Lebensziele im Blick und nimm dir jeden Tag Zeit, sie nach und nach umzusetzen.

Dafür brauchst du natürlich einen fitten Körper und einen wachen Geist! Wir können dir unser Performance Bundle Basic empfehlen – einen Mikronährstofftest mit personalisierter Nahrungsergänzung. Wir analysieren, wie gut du mit Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren versorgt bist, und erstellen dir ein individuelles Supplement, das auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.

Ursachen für zu wenig Energie

Deine Energie wird durch ganz unterschiedliche Faktoren bestimmt. Schlafqualität, Ernährungsweise, Stressmanagement und körperliche Aktivität wirken sich darauf aus, wie viel Energie dir zur Verfügung steht.

Auch Krankheiten (z. B. durch ein permanent geschwächtes Immunsystem) und die Einnahme von Medikamenten können dazu führen, dass du ständig müde bist.

Körperliche Ursachen für zu wenig Energie im Alltag sind:

schlechter und zu wenig Schlaf
Mangelernährung und Unterversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen
zu wenig Bewegung oder ein Überschuss an Bewegung (exzessives Training)
Krankheiten (z. B. chronisches Erschöpfungssyndrom) und Allergien
Übergewicht
Einnahme von Medikamenten (z. B. Schlaftabletten) und Substanzen (z. B. Alkohol)

Auch diese psychischen Faktoren wirken sich negativ auf deine Energie aus:

schwelende Konflikte im privaten und beruflichen Umfeld
Unzufriedenheit mit dem Ist-Zustand
zu viel Stress und fehlende Stressbewältigungsmechanismen
psychische Erkrankungen (z. B. Depressionen und Ängste)
andauernde Über- oder Unterforderung

Bevor du also Maßnahmen ergreifst, um mehr Energie im Alltag zu bekommen, wirf doch einmal einen Blick auf dein aktuelles körperliches und psychisches Wohlbefinden. Vielleicht erhältst du so ein paar wichtige Hinweise, die dir dabei helfen, Energiefresser ausfindig zu machen.

Hinweis: Falls du nicht weißt, warum du antriebslos bist, solltest du einen Arzt aufsuchen. Eine umfassende Untersuchung ist sinnvoll, um ernstzunehmende Erkrankungen auszuschließen.

13 Energiefresser-Typen & Tipps, wie du sie loswirst

Kathrin Kayßer — Wed, 10 Sep 2025 12:38:32 +0000

Hast du manchmal den Eindruck, dass einige Menschen dir deine Kraft rauben?

Energiefresser sind nicht nur nervig, sondern können deine psychische Gesundheit ernsthaft gefährden. Wir zeigen dir heute 13 Typen verschiedener Energiesauger und geben dir Tipps, wie du dich von ihnen befreien und erholen kannst.

Was sind Energiefresser überhaupt?

Hierbei handelt es sich um Menschen und Umstände, die sich negativ auf dein Energielevel auswirken. Du fühlst dich in der Regel erschöpft, ausgelaugt und belastet, wenn du einige Zeit mit diesen Personen bzw. in diesen Umständen verbracht hast, und kannst sogar ernsthafte psychische Erkrankungen wie z. B. Burnout entwickeln.

Energieräuber machen sich auch auf körperlicher Ebene bemerkbar und können z. B. zu Magen-Darm-Beschwerden, Müdigkeit und Schlafstörungen führen.

Wenn du Zeit mit Energiefressern verbracht hast, leidest du danach häufig unter:

dem Gefühl, den Ballast von jemand anderem zu tragen
Erschöpfungszuständen
Grübelschleifen, weil du dir ständig Sorgen machst
dem Eindruck, dass sich dein Gegenüber überhaupt nicht für dich interessiert hat
körperlicher und psychischer Anspannung

Die 13 schlimmsten Energiefresser im Job, Alltag & sozialen Umfeld

Ob dir jemand oder etwas Lebensenergie raubt, ist deine subjektive Wahrnehmung. Was deinem Partner nichts ausmacht, ist für dich vielleicht anstrengend und kräftezehrend.

Es ist wichtig, Energiefresser zu erkennen, um sie entweder loszuwerden oder einen gesünderen Umgang durch neue Verhaltensweisen mit ihnen zu finden.

4 Energieräuber-Typen: Menschen, die wirklich anstrengend sind

Opfer

Energiefresser, weil: Opfer wollen, dass du sie bemitleidest und dir Sorgen um sie machst. Sie wollen, dass du ihnen immer zuhörst, bedauerst und vielleicht sogar ihre Alltagsaufgaben übernimmst. Das führt zu Erschöpfung und Brain Fog.

Was tun? Wenn du bemerkst, dass ein Mensch überhaupt nicht aus seiner Opferhaltung aussteigen will, solltest du den Kontakt stark reduzieren, um nicht auszubrennen. Du kannst auch professionelle Hilfe empfehlen oder deine Beziehung zu diesem Menschen neu gestalten.

Narzissten

Wenn dein Partner ständig an dir herumzieht, jeden Fehler von dir unangemessen kritisiert und dir das Gefühl gibt, überlegen zu sein, dann ist das anstrengend.

Energiefresser, weil: Solche Menschen haben ein sehr fragiles Selbstwertgefühl und stehen immer unter Strom. Sie tarnen ihre Unsicherheit, indem sie dich herumkommandieren, kontrollieren, extrem hohe Ansprüche an dich stellen und dich emotional ausbeuten. Dieses toxische Verhalten macht dich langfristig mürbe und dein Leben zu einer Tortur.

Was tun? Menschen mit Narzissmus lassen sich nicht umstimmen oder auf ihr Fehlverhalten hinweisen. Sie sind absolut kritikunfähig. Du solltest sie bestenfalls komplett meiden und die Beziehung beenden, um deine Gesundheit nicht zu gefährden.

Manipulative Menschen

Diese Menschen erpressen dich emotional und benutzen dich, um mit deiner Hilfe ihre Ziele zu erreichen.

Energiefresser, weil: Sie kennen deine wunden Punkte und wissen, wie sie dich um den Finger wickeln können. Im schlimmsten Fall erpressen sie dich sogar damit, anderen deine Geheimnisse anzuvertrauen. Du gibst alles für sie und vernachlässigst dabei deine Grenzen.

Was tun? Wenn du dich besser um dein eigenes Selbstwertgefühl kümmerst, bist du weniger anfällig für manipulative Menschen, die dir Kraft rauben.

Besserwisser

Energiefresser aus diesem Spektrum nerven dich mit ihrer angeblichen Weisheit und finden immer irgendwas, um dich auf deine Unvollkommenheit hinzuweisen.

Energiefresser, weil: Besserwisser sind sehr dominant und lassen dich spüren, dass sie im Recht sind. Du versuchst, dein Bestes zu geben, auch wenn du dafür Kraft aufwenden musst.

Was tun? Besserwissern begegnest du am besten, wenn du gut argumentierst und dich verteidigst. Stärke dein Selbstbewusstsein und reduziere den Kontakt zu Besserwissern.

6 Energiefresser im Alltag

Übermaß an Beschäftigung

Wer ständig von einer Aufgabe zur nächsten hastet, ohne sich zwischendurch auszuruhen, leidet irgendwann an Energiemangel.

Energiefresser, weil: Zu viel Beschäftigung und Ablenkung führen dazu, dass dein Energielevel absinkt. Dir fehlt die Zeit, um wirklich zu regenerieren und deinen Energietank wieder aufzufüllen.

Was tun? Wirf einen Blick auf deinen Wochenplan und versuche, zeitraubende Tätigkeiten zu streichen, auszulagern oder zu minimieren.

Gedankenkarussell und Grübelschleife

Ständiges Nachdenken und Grübeln führen nicht zu Lösungen, sondern haben laut dieser Studie zu Automatismus und Depression auch einen negativen Einfluss auf die Psyche.

Energiefresser, weil: Wer die eigenen Probleme wieder und wieder durchdenkt, ohne auf eine Lösung zu kommen, schadet sich selbst. Du bist gewissermaßen in deinen Gedanken gefangen und wälzt dein Problem pausenlos hin und her.

Was tun? Ablenkung und Handeln sind gute Strategien, um den Gedanken zu entfliehen.

Schlafmangel

Wer schlecht schläft, ist mit einem gigantischen Energieräuber konfrontiert.

Energiefresser, weil: Ohne ausreichend Schlaf bist du schon morgens müde und kraftlos. Wenn du keine gesunde Schlafroutine hast, wird dein Körper nachts zusätzlich gestresst und du kannst dich nicht ausreichend regenerieren.

Was tun? Du solltest deine Schlafqualität verbessern, um nachts deine Energiereserven auffüllen zu können. Du könntest bspw. deine Schlafumgebung optimieren und eine bedürfnisgerechte Schlafhygiene etablieren.

Permanenter Stress

In unserer Welt geht es sehr hektisch zu. Wenn du Stress und Zeitmangel hast, stehst du immer unter Strom.

Energiefresser, weil: Wenn du zulässt, dass dich jeder mit seinen Erwartungen bombardiert und du selbst perfektionistische Ansprüche an dich hast, raubt dir der entstandene Stress nicht nur deine Lebensenergie, sondern auch deine Freude an den schönen Dingen.

Was tun? Versuche, dich von den Erwartungen von dir und anderen abzugrenzen und Aufgaben liegenzulassen. Neue, gesündere Verhaltensweisen bewahren dich vor zu viel Stress. Mache es dir zur Gewohnheit, mehr Zeit mit deinen Hobbys und Interessen zu verbringen.

Social Media

Zu viel Zeit am Smartphone, Tablet und Co. ist ein wahrer Energiesauger.

Energiefresser, weil: Wenn du planlos durch Social Media surfst, vergeht die Zeit wie im Flug. Du nimmst extrem viele (unnütze) Informationen auf und brauchst viel Power, um diese zu verarbeiten.

Was tun? Begrenze deine Zeit am Bildschirm auf ein Minimum und stelle dir notfalls einen Timer, um deinen Energiehaushalt nicht unnötig zu belasten.

Ungesunde Ernährung

Völlegefühl nach dem Essen und schlechte Ernährungsgewohnheiten sind schädlich für dein Energieniveau.

Energiefresser, weil: Ist dein Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, bist du permanent müde und antriebslos. Selbst kleinste Aufgaben fallen dir schwer. Ungesunde Ernährung belastet deinen Körper (z. B. durch Verdauungsprobleme).

Was tun? Setze dich mit deiner Ernährung auseinander. Wir empfehlen dir unsere Ernährungsanalyse, in der du erfährst, wie gut deine Ernährungsgewohnheiten zu deinem Leben passen. Anschließend erhältst du klare Handlungsempfehlungen, um deine Ernährung an deine Bedürfnisse auszurichten.

3 Energiefresser im Job

Unklarer Aufgabenbereich

Du weißt gar nicht genau, was alles zu deiner Arbeit gehört? Dann erledigst du wahrscheinlich zu viele Aufgaben.

Energiefresser, weil: Wenn es keine klaren Grenzen im Job gibt, musst du jedes Mal herausfinden, was du eigentlich tun musst. Das ist nicht nur nervig, sondern auch zeitaufwendig, ineffektiv und energieraubend.

Was tun? Besprich mit deinem Vorgesetzten genau, was zu deinem Tätigkeitsfeld gehört, und lasse dir eine detaillierte Arbeitsplatzbeschreibung zukommen.

Ungünstiges Arbeitsumfeld

Deine Arbeitsbedingungen müssen zu deinen Bedürfnissen passen, ansonsten arbeitest du unkonzentriert.

Energiefresser, weil: Wer unter Lärm, ungünstigen Arbeitszeiten, Hektik und nervigen Kollegen und Vorgesetzten arbeiten muss, braucht viel Kraft, um mit diesen störenden Bedingungen zurechtzukommen. Die Konzentrationsfähigkeit leidet unter diesen schlechten Arbeitsbedingungen.

Was tun? Finde heraus, was du brauchst, um fokussiert und entspannt arbeiten zu können. Kommuniziere mit deinen Vorgesetzten, wie Energiefresser im Job vermieden werden können, und richte dir deinen Arbeitsplatz entsprechend deinen Bedürfnissen ein (z. B. indem du eine Pause einlegst, wenn du nach dem Essen müde wirst).

Perfektionismus

Wenn du alles perfekt machen willst und zu pedantischem Verhalten neigst, ist dein Energieverbrauch viel zu hoch.

Energiefresser, weil: Perfektionismus ist ein sehr energiezehrendes Persönlichkeitsmerkmal. Jede Aufgabe wird extrem gewissenhaft erledigt, ohne den Fokus auf das Wesentliche bewahren zu können.

Was tun? Perfektionismus ist manchmal gut, kann aber auch schaden. Versuche herauszufinden, bei welchen Aufgaben er dich unterstützt und welche Aufgaben gar nicht perfekt bearbeitet werden müssen.

5 Tipps für einen gesunden Umgang mit Energiefressern

Um mehr Energie im Alltag zu haben, solltest du wissen, wie du mit Energieräubern gesund umgehen kannst. Ansonsten läufst du Gefahr, irgendwann in einen Burnout zu rutschen.

Innenschau und Reflektion

Mache dir bewusst, was genau dich an einer Person oder einem Umstand stört und was nötig ist, damit du dich besser fühlst. Vielleicht kannst du selbst etwas dafür tun, um den Energiefressern den Wind aus den Segeln zu nehmen (z. B. Alltag umstrukturieren).

Tipp: Schreibe über einen längeren Zeitraum auf, was Kraft zieht und was dir im Leben Energie gibt. So weißt du irgendwann, woran du arbeiten kannst.

Grenzen setzen

Wenn du dich nicht darum kümmerst, dass deine Grenzen gewahrt bleiben, macht es keiner. Stärke deine Wahrnehmung, um Grenzverletzungen frühzeitig zu erkennen, und lerne, besser für dich einzustehen. Dann kannst du Energieräubern die Stirn bieten.

Tipp: Triff dich beispielsweise mit anstrengenden Personen eher am Abend, damit du tagsüber genug Power für deine Alltagsaufgaben hast.

Kommunikation

Teile deinem Umfeld mit, was genau dich stört. Wenn ein Mensch ein Energiefresser ist, dann suche das Gespräch und kommuniziere, was sein Verhalten bei dir auslöst. Vielleicht findet ihr gemeinsam eine Lösung, um den Kontakt gesünder zu gestalten (z. B. faire Aufteilung der Redezeit).

Tipp: Falls du mit einem Umstand unzufrieden sein solltest, kannst du Freunde fragen, ob sie dir dabei helfen, ihn zu ändern (z. B. indem sie dir eine Aufgabe abnehmen).

Selbstfürsorge

Wenn dein Energiebedarf überstrapaziert wird, dann frage dich, warum du dich ständig unnötigem Stress aussetzt. Vielleicht suchst du unbewusst nach Anerkennung und überforderst dich deshalb mit schädlichen Umständen und anstrengenden Beziehungen. Achte auch auf gesunde Essgewohnheiten, um Mangelernährung vorzubeugen.

Tipp: Kümmere dich um ein gesundes Selbstwertgefühl, denn so kannst du dich viel besser von Energievampiren distanzieren.

Meiden

Falls du von Menschen umgeben bist, die dich schlecht behandeln und sie auch nach einem Gespräch einfach nichts von ihrem Fehlverhalten einsehen wollen, dann meide den Kontakt. Es ist OK, toxische Personen aus dem Leben zu streichen. Du kannst auch überlegen, ob du Alltagsaufgaben abgibst oder besser den Job wechselst, um schädlichen Umständen (z. B. anstrengenden Kollegen) aus dem Weg zu gehen.

Tipp: Ist es nicht möglich, toxische Persönlichkeiten zu meiden (z. B. weil es sich um einen Vorgesetzten handelt), dann minimiere die Kontaktzeit auf das Minimum und rüste dich emotional, bevor du in Kontakt gehst. Vielleicht kannst du auch die Kommunikationswege ändern, um den persönlichen Kontakt zu reduzieren.

Soforthilfe: Was tun, wenn ich einem Energiefresser ausgesetzt war?

Energievampire können ganz unterschiedliche Dinge in dir auslösen: Müdigkeit, Wut und Traurigkeit sind nur einige davon. In unserer kleinen Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigen wir dir, wie du dich nach dem Kontakt mit einem Energiefresser schnell wieder erholen kannst.

Mach die Tür zu! Entkopple dich physisch und psychisch von dem Energiefresser, um seinen Einfluss auf dich zu unterbinden. Nur so kannst du überhaupt erst mal zur Ruhe kommen und dich darum kümmern, wieder Kraft zu tanken.
Nimm dir Zeit für dich! Gehe eine Runde spazieren oder lege dich für eine Weile aufs Sofa. Atme ganz bewusst in deinen Bauch und versuche, dich zu erden (z. B. durch Achtsamkeitsübungen).
Spüre in dich hinein! Was genau hat der Energiefresser in dir ausgelöst? Welche Folgen hatte der Kontakt auf emotionaler Ebene? Versuche, die Emotionen zuzulassen und gesund zu verarbeiten (z. B. indem du deine Wut abbaust).
Tanke Energie! Überlege, was du jetzt tun kannst, damit es dir besser geht. Hier sind ein paar Beispiele, wie du deinen Energietank auffüllen kannst:

einen schönen Film anschauen
mit liebevollen Menschen Zeit verbringen
eine gesunde Brainfood-Mahlzeit zubereiten
kreativ sein (z. B. Malen, Musik machen, Handwerken)
etwas Sport machen

Bonustipp: Überlege dir eine Strategie! Damit du wieder zu Kräften kommst, brauchst du eine Strategie, wie du zukünftig mit dem Energiefresser umgehen kannst. Wenn du weißt, wie du den Umgang mit dem Energievampir besser gestaltest, stärkst du deine Selbstwirksamkeit und füllst automatisch deinen Energiespeicher auf.

Hinweis: Wenn du dich Energiefressern ausgeliefert fühlst, bist du in der Opferhaltung. Bewältigungsstrategien holen dich aus diesem Zustand heraus und haben einen positiven Effekt auf dein Selbstbewusstsein.

Häufige Fragen zu Energiefressern

Wie erkennt man Energiefresser?

Menschen, die deinen Energieverbrauch stark belasten, erkennst du daran, dass sie sich permanent mitteilen, kaum nach deiner Befindlichkeit fragen, ständig jammern, dich beschuldigen, beschämen und als emotionalen Mülleimer benutzen. Außerdem sind sie nicht kritikfähig. Nach jedem Treffen mit ihnen fühlst du dich ausgelaugt und erschöpft. Sie sind ein wahrer Bremsklotz in deinem Leben.

Umstände, die nicht zu dir passen, rauben dir ebenfalls viel Kraft. Sie überfordern dich ständig, widersprechen deinen Vorstellungen und deinen Wünschen, sodass du dich entgrenzt und ausgeliefert fühlst.

Was ist der größte Energiefresser?

Die größten Energiefresser im Leben sind Personen, mit denen du eine starke emotionale Verbindung hast (z. B. Partner und Freunde) und die dich manipulieren, mit ihren Problemen belasten und schlecht behandeln.

Wie werde ich Energiefresser los?

Schädliche Umstände wirst du los, indem du kommunizierst, was dich stört und Wege suchst, um die Umstände zu ändern (z. B. indem du dein Arbeitsverhältnis kündigst).

Menschliche Energievampire solltest du damit konfrontieren, was ihr Verhalten bei dir auslöst. Wenn sie auf dein Feedback abweisend reagieren, kannst du neue Verhaltensregeln aufstellen, den Kontakt stark reduzieren oder sogar ganz abbrechen.

11 Tipps gegen Energiemangel: So tankst du Energie!

Kathrin Kayßer — Wed, 10 Sep 2025 12:37:23 +0000

Ohne Power ist alles anstrengend und kräftezehrend. Wir zeigen dir, welche Ursachen hinter deinem Energiemangel stecken könnten und geben dir wertvolle Tipps und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um schnell wieder in Schwung zu kommen.

Definition Energiemangel: Das sind die Symptome

Du bist abgeschlagen, leidest unter Brain Fog und dein ganzer Körper fühlt sich schwer an?

Wenn jede kleine Aufgabe enorm viel Kraft abverlangt, dann ist dein Energietank vermutlich leer. Ein chronisches Energiedefizit kann sich durch Magen-Darm-Beschwerden, Syndrome wie Reizdarm und Burnout, Schlafstörungen, Nervosität, ungesundes Essverhalten und ständige Infekte bemerkbar machen.

Auch das Fatigue-Syndrom kann hinter dem Energiemangel stecken. Laut der Studie „Gesundheit in Deutschland aktuell“ leiden 29,7 % der Menschen in Deutschland unter Fatigue.

Ohne ausreichend Erholung bist du anfällig für alle möglichen Krankheiten und Dysbalancen. Aus diesem Grund ist mit einem unausgeglichenen Energiestoffwechsel nicht zu spaßen.

Hinweis: Versuche, herauszufinden, ob es sich bei deinem Energiemangel um einen akuten Zustand handelt, den du durch einfache Maßnahmen (z. B. mehr Pausen) beheben kannst, oder ob sich hinter den Symptomen eine ernsthafte Erkrankung (z. B. Depression, Fatigue) verbirgt. Bei längerfristiger Müdigkeit und Antriebslosigkeit solltest du unbedingt medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, um deine Gesundheit checken zu lassen.

Ursachen für Energiemangel

Die Gründe für permanente Erschöpfung und Müdigkeit können ganz unterschiedlich sein. Manchmal brauchen akute Lebensereignisse und Stressphasen deine Energiereserven auf, manchmal summieren sich verschiedene Faktoren über einen längeren Zeitraum.

Typische Ursachen für Energiemangel sind:

Schlafprobleme: Wenn du dich nachts nicht ausreichend erholen kannst, bist du tagsüber nicht in Form. Schlafmangel und eine schlechte Schlafqualität können Krankheiten begünstigen.
Bewegungsmangel: Dein Körper ist nur dann fit, wenn du dich ausreichend bewegst. Ohne ein Mindestmaß an Sport können deine Körperprozesse nicht richtig ablaufen und du wirst träge.
Hormonelle Schwankungen: Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre und Co. können chronische Ermüdung begünstigen und Stoffwechselprozesse beeinträchtigen.
Mangelernährung: Ohne eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen (Vitaminen und Mineralstoffen) ist anhaltende Müdigkeit (z. B. durch Anämie) vorprogrammiert.
Psychischer Stress: Soziale Konflikte, zu hohe Erwartungen und psychischer Druck lassen dein Energieniveau rasant absinken.
Bewegungsüberschuss: Auch übermäßige körperliche Bewegung (z. B. durch Leistungssport) und zu wenig Erholungszeit zwischen dem Sport können die reibungslose Funktion deiner Stoffwechselprozesse behindern.
Erkrankungen: Körperliche Krankheiten wie z. B. Schilddrüsenunterfunktion, Anämie (durch Eisenmangel), Herzinsuffizienz, Krebs und Diabetes mellitus sind wahre Energiefresser.

11 Tipps für mehr Energiereserven

Was tun gegen Energiemangel?

Bevor du dich darum kümmerst, dein Energielevel wieder ins Gleichgewicht zu bringen, solltest du deine aktuelle Lebenssituation analysieren.

Gibt es Besonderheiten (z. B. Wechseljahre), die deinen Energiemangel erklären könnten? Befindest du dich gerade in einer schwierigen beruflichen Herausforderung, die dir psychisch zusetzt? Besteht deine Nahrung schon längerfristig aus Fertiggerichten, statt aus Brainfood?

Wirf einen kritischen Blick auf deinen Status quo, damit du die Ursachen für dein Energiedefizit herausfinden kannst. Nur so kannst du Gegenmaßnahmen ergreifen, die optimal zu dir passen.

Nachfolgend erhältst du 11 wertvolle Tipps, um den Energiemangel zu beheben.

1. Abklärung durch einen Arzt

Wenn du keine Ahnung hast, warum dein Energiehaushalt in Schieflage ist, solltest du erst mal einen Arzt aufsuchen. Lasse dich durchchecken, dich auf Erkrankungen untersuchen und ein Blutbild anfertigen. Auch Allergietests und Untersuchungen auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten können hilfreich sein.

Vielleicht gibt es medizinisch eindeutige Erklärungen für die Dysbalance deines Energiestoffwechsels und ärztlichen Rat, um dagegen vorzugehen.

2. Schlafqualität optimieren

Sorge für einen guten Schlaf!

Versuche, deine Schlafumgebung an deine Bedürfnisse anzupassen (z. B. durch Verdunklungsvorhänge). Je besser deine Schlafhygiene ist, desto besser kann dein Körper nachts regenerieren und ausreichend Power für den Tag bereitstellen. Auch regelmäßige Schlafenszeiten und eine ergonomische Matratze können deine Schlafqualität verbessern.

3. Stress abbauen

Versuche, Stressfaktoren zu identifizieren und zu reduzieren.

Moderater Stress und kurzfristige Stressspitzen sind in Ordnung, nur solltest du dich auch zwischendurch immer wieder entspannen können. Vielleicht kannst du ein paar Aufgaben abgeben, um dein Energielevel zu schonen. Oder du setzt deine Prioritäten neu und streichst ein paar Stressoren von deiner täglichen To-do-Liste.

4. Achtsamkeit und Bewältigungsstrategien üben

Achtsamkeitsübungen, Entspannungstechniken und Bewältigungsstrategien spielen eine wichtige Rolle, um deine Gesundheit langfristig aufrechtzuerhalten.

Integriere Progressive Muskelentspannung, Meditation, Yoga, Autogenes Training und Co. in deine tägliche Routine. Auch Journaling und gute Kommunikationsfähigkeiten unterstützen dich dabei, die Gedanken zu sortieren und Probleme sichtbar zu machen.

All das kann dir helfen, Auswirkungen von Stress zu reduzieren und mehr innere Stabilität zu entwickeln.

5. Nahrungsergänzung

Manchmal schlagen sich Vitaminmangel-Symptome in einem Energiedefizit nieder.

Eine ausgewogene und bedürfnisgerechte Nahrung mit ausreichend Biofaktoren, und den richtigen Mengen an Supplements, versorgt dich mit allen nötigen Nährstoffen, stärkt dein Immunsystem und steigert deine Leistungsfähigkeit.

6. Lebensstil ändern

Wenn dir ein paar deiner Lebensumstände zu viel Kraft rauben, kannst du überlegen, wie du sie verändern könntest. Das Leben ist ein Prozess und du darfst Dinge immer wieder neu gestalten, anpassen oder auch einfach loslassen.

Manchmal ist es notwendig, Gewohnheiten infrage zu stellen, über Bord zu werfen bzw. neue zu integrieren. Auslöser für Stress und Hektik solltest du so weit wie möglich minimieren. Vielleicht ist es auch sinnvoll, eine neutrale Person (z. B. einen Coach) auf dein Leben schauen zu lassen, um Veränderungen anzustoßen.

7. Moderate Bewegung

Sport ist für einen reibungslosen Stoffwechsel von extremer Bedeutung.

Sowohl zu viel als auch zu wenig körperliche Aktivität schlägt sich auf deinen Energiehaushalt nieder. Finde eine angemessene Mischung aus Kraft- und Ausdauersport für dich und integriere eine bedürfnisgerechte Sportroutine in deinen Wochenplan, damit du langfristig mit Energie versorgt bist.

8. Soziale Beziehungen pflegen

Wirf einen Blick auf dein soziales Umfeld. Es ist maßgeblich an deinem Energiehaushalt beteiligt.

Umgib dich mit Menschen, die dir Energie geben und meide Kontakte, die deine Energiereserven zu stark beanspruchen. Du solltest Konflikte oder Umstände, die dich in einer Beziehung belasten, rechtzeitig ansprechen, damit die soziale Interaktion möglichst harmonisch verläuft.

9. Zeit in der Natur verbringen

Sonne und natürliches Licht sind perfekte Energiespender.

Verbringe jeden Tag mindestens 30 Minuten in der Natur (z. B. im Wald), um Kraft zu tanken und dich zu entspannen. Du könntest z. B. eine Joggingeinheit durchführen, mit einem Freund einen Spaziergang machen oder ein kleines Picknick im Park veranstalten. Auch das Barfußgehen ist eine tolle Möglichkeit, um sich zu erden und Stress abzubauen.

10. Pausen integrieren

Es muss nicht immer das lange und aufwändige Wellnessprogramm sein!

Powernaps und kurze Wellnesseinheiten für Körper und Geist (z. B. ein Schaumbad) können dir tagsüber Energie schenken, wenn du gerade ein wenig müde bist, aber noch allerhand Dinge auf deiner To-do-Liste stehen hast. Selbstfürsorge ist extrem wichtig, um chronischem Energiemangel die Stirn zu bieten.

11. Gesunde Ernährung

Achte auf hochwertige Nahrungsmittel mit vielen Biofaktoren, die die Versorgung mit allen Nährstoffen sicherstellen.

Denn Nährstoffmangel-Symptome (z. B. Eisenmangel) können dein Immunsystem schwächen und negative Auswirkungen auf deine Stoffwechselprozesse haben. Gesunde Lebensmittel mit vielen Mineralstoffen, ausreichend Flüssigkeit und regelmäßige Essenszeiten beugen dem Energietief vor.

Tipp: Wenn du nicht weißt, wie es um deinen Nährstoffhaushalt bestellt ist, kannst du unseren Mikronährstofftest machen. Du erhältst eine vollständige Analyse und Ergebnisse zu deiner aktuellen Nährstoffversorgung. Selbstverständlich geben wir dir auch konkrete Handlungsempfehlungen, damit du dich und deine Ernährung in Form bringen kannst.

Soforthilfe: In 5 Schritten vom Energiemangel erholen

Wenn dir dein Energiestoffwechsel Probleme bereitet, dann brauchst du eine Methode, um wieder zu Kräften zu kommen. In unserer Schritt-für-Schritt-Anleitungen erfährst du, was du konkret tun kannst, um dich vom Energiemangel zu erholen.

Komme erst mal zur Ruhe! Ziehe dich zurück und suche einen Ort auf, an dem du zur Ruhe kommen kannst. Das kann z. B. deine Wohnung oder die Natur sein.
Erde dich! Atme 10-mal tief ein und aus. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
Nutze deine Sinne! Um schnell Energie zu tanken, brauchst du ein paar Sinnesreize.

So kannst du deine Sinne schnell aktivieren:

Sieh dir ein schönes Bild an.
Höre dir energievolle Musik an (und tanze ein wenig).
Halte dir ein Duftöl unter die Nase (z. B. ätherisches Zitronenöl).
Iss etwas Leckeres, vielleicht auch etwas Scharfes (z. B. einen Snack mit Chili).
Laufe eine Weile barfuß über die Wiese. Alternativ kannst du auch einen leicht stacheligen Gegenstand in deiner Hand umherrollen (z. B. einen Massageball).
Mach eine Wechseldusche! Stelle dich unter die Dusche und drehe das Wasser abwechselnd auf kalt und warm. Das regt deinen Kreislauf an und dein Energietank wird schnell wieder aufgefüllt. Anschließend kannst du auch eine Trockenmassage durchführen, bei der du Arme und Beine mit einer relativ harten Bürste massierst.
Bereite dir eine energiespendende Mahlzeit zu! Ein leckeres Essen (z. B. Linsencurry) mit vielen Kohlenhydraten und anderen Biofaktoren sowie ein großes Glas Wasser stärken die Funktion deiner Körperprozesse und sorgen für mehr Energie im Alltag.

Hinweis: Behalte unbedingt deine aktuelle Situation im Blick! Wenn du als Frau gerade in den Wechseljahren bist oder eine Schwangerschaft durchläufst, solltest du deinen Hormonhaushalt kontrollieren und generell für einen entspannteren Alltag sorgen. Lasse dich in diesen Lebensphasen medizinisch begleiten.

Häufige Fragen zum Energiemangel

Was fehlt dem Körper bei Energiemangel?

Wenn du andauernd müde bist und unter verschiedenen Syndromen leidest (z. B. Fatigue) könnte das in Zusammenhang mit einem Mangel an Spurenelementen (z. B. Eisen) und Vitaminen (z. B. Vitamin D, Vitamin B12, Folsäure) stehen.

Falls dein Nährstoffhaushalt in Ordnung ist, solltest du schauen, ob du genügend Ruhephasen und Erholungszeiten hast. Solltest du schon länger unter Energiemangel leiden und gestresst sein, dann empfehlen wir dir, dir medizinische Hilfe zu suchen. Vielleicht liegt eine Erkrankung vor (z. B. Diabetes mellitus oder eine Depression), die behandelt werden muss.

Wie bekomme ich wieder mehr Energie?

Um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Gesundheit zu schützen, solltest du für ausreichend hochwertigen Schlaf sorgen, dich ausgewogen ernähren und viel Flüssigkeit aufnehmen. Bewege dich regelmäßig (ohne dich zu überfordern), triff dich mit angenehmen Menschen und lerne ein paar Stressbewältigungsmechanismen. Auch Zeit in der Natur, Achtsamkeitsübungen und regelmäßige Pausen erhöhen dein Energielevel.

Um langfristig mehr Energie zu haben, solltest du wissen, welche Auswirkungen der tägliche Stress auf dich hat, und Wege finden, gesund mit ihm umzugehen.

Gibt es wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Energiesteigerung?

Ja, tatsächlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die dein Energielevel anheben. Vitamin C, Vitamin B2, Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6, Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12 erhöhen deine Energie. Auch Magnesium, Eisen und Zink spielen eine große Rolle bei der Energiesteigerung.

Wichtig ist, dass die Nahrungsergänzung an deine Bedürfnisse angepasst ist, damit sie deine Körperprozesse optimal unterstützen kann.

Frauen in den Wechseljahren und während der Schwangerschaft profitieren von einer Supplementierung mit Nährstoffen wie Eisen und Magnesium, um Energiedefizite auszugleichen.

Nach dem Essen müde? 7 Tipps für mehr Power

Kathrin Kayßer — Wed, 10 Sep 2025 12:36:18 +0000

Bist du nach dem Essen müde und kraftlos? Hast du das Bedürfnis, dich einfach hinzulegen, und spürst du einen extremen Abfall deiner Konzentrations- und Leistungsfähigkeit? Wir zeigen dir, was dahintersteckt und wie du schnell und einfach das Mittagstief überwinden kannst.

Nach dem Essen müde? So macht sich das bemerkbar!

Das Energietief nach dem Essen wird auch als postprandiale Müdigkeit bezeichnet.

Wenn du von der Mittagspause kommst und deftig gegessen hast, sitzt du plötzlich antriebslos an deinem Schreibtisch und kannst dich kaum konzentrieren. Von der Power am Vormittag ist nichts mehr übrig und du hast keine Ahnung, wie du die Aufgaben bis zum Feierabend bewältigen sollst.

Am liebsten würdest du jetzt einfach schlafen, denn dein Körper verlangt nach Ruhe und Entspannung.

Weitere Anzeichen des sogenannten Fresskomas sind:

Lethargie infolge des Anstiegs von Serotonin
Benommenheit und Schwindel
stark gesunkener Blutdruck
Kraftlosigkeit infolge von zu hohem Blutzucker
gesteigerte Tätigkeit des Magens und des Darms

Was kann man gegen Müdigkeit nach dem Essen tun? 7 einfache Tipps

Um den Energiemangel wieder in den Griff zu bekommen und dem Mittagstief vorzubeugen, kannst du verschiedene Maßnahmen ergreifen. Einige helfen dir dabei, schnell wieder Kraft zu tanken, andere beugen der Müdigkeit nach dem Essen vor.

Tipp 1: Nimm ausreichend Flüssigkeit auf!

Wenn du nach dem Essen müde bist, solltest du viel trinken. Stilles Wasser mit Zitronenscheiben oder kalter, ungesüßter Tee können dir dabei helfen, deinen Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.

Verzichte unbedingt auf süße Energydrinks, Limonade und Alkohol. Zucker ist ein wahrer Energieräuber und verstärkt nach kurzer Zeit die Müdigkeit noch.

Hinweis: Du solltest auch während des Essens immer wieder Flüssigkeit aufnehmen, da sie deinen Körper dabei unterstützt, die aufgenommenen Nährstoffe aufzuspalten.

Tipp 2: Mache einen kleinen Spaziergang, um die Müdigkeit zu vertreiben!

Sanfte Bewegungen, Sonne und frische Luft sind die perfekten Gegenmittel, wenn du nach dem Essen müde bist und dich schlapp fühlst. Ein kleiner Spaziergang kurbelt nicht nur deinen Verdauungsprozess an, sondern vertreibt auch den Brain Fog, fördert die Durchblutung und reguliert den Blutzuckerspiegel. Außerdem wird das Hormon Cortisol in deinem Blut gesenkt, wodurch du weniger gestresst bist und die Bildung von Serotonin (dem Glückshormon) gefördert.

Dafür musst du nicht stundenlang durch den Wald spazieren. Schon 20 Minuten moderates Laufen reichen aus, um wieder zu Kräften zu kommen.

Tipp 3: Frühstücke ausreichend und ausgewogen!

Eine Ursache für das Energietief am Mittag ist ein fehlendes bzw. unausgewogenes Frühstück.

Wenn du morgens hektisch das Haus verlässt, ohne ein gesundes Frühstück zu dir zu nehmen, bist du zur Mittagszeit automatisch extrem hungrig und isst viel zu große Portionen. Dein Darm ist jetzt maximal überfordert und dein Körper muss extrem viel Energie bereitstellen, damit er die riesige Menge an Nahrung verdauen kann.

Viel besser ist es, wenn du morgens mit einem energiespendenden Frühstück aus Brainfood startest, das deinen Blutzucker reguliert. Hierfür sollte dein Frühstück wertvolle Aminosäuren, Gemüse, Beeren und wenig Zucker enthalten, damit die Ausschüttung von Insulin optimal funktioniert.

Tipp 4: Mache einen Powernap nach dem Essen!

Um die Müdigkeit wieder loszuwerden, kannst du überlegen, ein kleines Nickerchen zu machen. Dein Auto und dein Büro sind möglicherweise dafür geeignet, dass du dich für einen 10- bis 15-minütigen Mittagsschlaf zurückziehst.

Stelle dir dafür unbedingt den Wecker und überschreite die 15 Minuten nicht. Ansonsten wirst du noch antriebsloser und hast gar keine Power mehr für deine restlichen To-dos.

Tipp 5: Bewege dich am Arbeitsplatz!

Falls du keine Zeit für einen kleinen Spaziergang haben solltest, versuche, mehr Bewegung in deine Arbeitsabläufe einzubauen.

Eine Ursache für Müdigkeit nach dem Essen ist fehlende körperliche Aktivität. Vielleicht kannst du eine Weile im Stehen arbeiten oder nötige Botengänge auf die Zeit nach dem Mittagessen verlegen. So kommst du in Schwung und fühlst dich in kurzer Zeit wieder fit.

Tipp 6: Mache ein paar Dehnübungen!

Nach dem Essen solltest du ein paar einfache Dehnübungen durchführen, um deinen Kreislauf zu aktivieren und das Fresskoma loszuwerden.

Setze dabei auf sanfte Dehnungen, die nicht unnötig Energie rauben, sondern deine Verdauung unterstützen. Vielleicht kannst du einen kleinen Yoga-Ablauf mit vielen einfachen Dehnungen machen.

Tipp 7: Iss viele kleine anstatt wenige große Mahlzeiten!

Wenn du in kurzer Zeit viel Nahrung aufnimmst, weil du zuvor Heißhunger hattest, brauchen Magen und Darm viel Kraft, um die große Portion zu verarbeiten. Das führt nicht nur zu Müdigkeit, sondern auch zu Völlegefühl nach dem Essen.

Deshalb ist es ratsam, auf allzu üppige Gänge mit viel Fleisch und Fisch zu verzichten und dafür in kürzeren Zeitabständen kleine Portionen aufzunehmen, die reich an Gemüse und Obst sind.

Du könntest z. B. die 3 Hauptmahlzeiten zukünftig auf 5 kleine Mahlzeiten aufteilen. Dein Risiko für Müdigkeit nach dem Essen sinkt, weil dein Körper nun weniger Energie für die Verdauung benötigt. Sowohl Über- als auch Unterzuckerung wird so vorgebeugt.

Hinweis: Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke machen zwar kurzfristig munter, können aber auch ein Energietief begünstigen. Die Wirkung des Koffeins lässt schnell wieder nach, wodurch du in kurzer Zeit nach dem Konsum wieder müde und abgeschlagen wirst.

Soforthilfe: 5 Schritte, um das Mittagstief zu überwinden

Um schnell wieder aus dem Energietief herauszukommen, solltest du einfach unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen.

Powernap machen

Wenn du dich nach dem Essen müde und kraftlos fühlst, solltest du eine kurze Pause einlegen. Richte dir deinen Arbeitsplatz so ein, dass du die nächsten 10 Minuten ungestört bist, verschränke deine Arme auf den Schreibtisch und stelle dir den Wecker. Dann machst du ein kurzes Nickerchen, um wieder zu Kräften zu kommen und mehr Energie im Alltag zu haben.

Körper aktivieren

Nach der kurzen Ruhephase solltest du deinen Kreislauf wieder in Schwung bringen. Mache einen kleinen Spaziergang, arbeite eine Zeit lang im Stehen und führe ein paar Dehnübungen durch.

Sinne reizen

Auch die Aktivierung deiner Körpersinne kann dich dabei unterstützen, die Müdigkeit zu vertreiben. Setze auf starke Reize wie z. B. Pfefferminzöl und scharfe Snacks.

Viel trinken

Jetzt ist eine gute Zeit, um eine Tasse Kaffee oder etwas grünen Tee zu trinken. In den richtigen Mengen fördern sie die Konzentration. Alternativ kannst du auch ein erfrischendes Zitronenwasser trinken.

Mahlzeit richtig zusammenstellen

Um deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten, solltest du nicht allzu lang bis zur nächsten Mahlzeit warten. Achte bei der Zusammenstellung deiner Speisen auf gesunde Nahrungsmittel mit komplexen Kohlenhydraten und Gemüse. Nimm lieber mehr Mahlzeiten mit kleinen Portionen zu dir. Auch ein Vitaminmangel kann Müdigkeit verursachen und die Prozesse in deinem Körper behindern.

6 Gründe, warum Essen müde macht

Wie deine Speisen aussehen müssen, um den Nährstoffbedarf optimal zu decken und für einen reibungslosen Energiestoffwechsel zu sorgen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Was dem einen Power und Antrieb gibt, kann sich auf die Stoffwechselprozesse eines anderen negativ auswirken.

Es gibt also ganz unterschiedliche Gründe, nach dem Essen müde zu werden, die sich individuell voneinander unterscheiden können.

Müde wegen zu üppiger Mahlzeiten

Wenn du auf dein Frühstück verzichtet hast und mit Heißhunger in die Mittagspause gegangen bist, hast du nun wahrscheinlich auf eine kohlenstoff- und fettreiche Mahlzeit gesetzt.

Nun ist dein Körper damit beschäftigt, sehr viel Blut in den Verdauungstrakt zu leiten, um die Nahrung aufzuspalten. Die Blut- und damit Sauerstoffversorgung in anderen Körperbereichen wie z. B. im Gehirn ist nun gedrosselt, was zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit führt.

Müde aufgrund von Krankheiten

Wer unter Diabetes leidet, kann schnell mal in ein Energietief fallen. Sowohl ein Glukoseabfall im Blut infolge von zu wenig aufgenommener Nahrung als auch eine Überzuckerung infolge üppiger, großer Speisen können dazu führen, dass du nach dem Essen müde wirst.

Vor allem wenn du unter Diabetes Typ 1 oder Diabetes Typ 2 leidest, solltest du immer deinen Blutzuckerspiegel im Blick behalten. Achte immer darauf, dass ausreichend Insulin in deinem Körper vorhanden ist, um Unterzuckerung zu vermeiden.

Müde wegen Lebensmitteln mit viel Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die während des Verdauungsprozesses über das Blut ins Gehirn gelangt und dort zu Serotonin umgewandelt wird. Dieses Hormon wirkt stimmungsaufhellend, macht aber auch müde. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Tryptophan können also Schläfrigkeit nach dem Essen fördern.

In diesen Nahrungsmitteln ist viel Tryptophan enthalten:

Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
Käse (Edamer, Parmesan)
Eier
Nüsse und Kerne (Erdnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
Fleisch und Wurst
Fisch (Thunfisch, Lachs)

Müde aufgrund von Medikamenten

Wenn du auf Medikamente angewiesen bist, solltest du die Wechselwirkungen zwischen ihnen und bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln überprüfen. Vielleicht wirst du nach dem Essen müde, weil die Inhaltsstoffe deiner Mahlzeit die Wirkung der Medikamente und Hormone negativ beeinflussen, die du aufgrund einer Erkrankung zu dir nehmen musst.

Eisenhaltige Medikamente solltest du z. B. nicht zusammen mit Kaffee zu dir nehmen, denn koffeinhaltige Getränke verhindern, dass das Eisen vom Körper absorbiert werden kann.

Müde durch den Biorhythmus

Es ist ganz natürlich, in der Zeit zwischen 13 und 15 Uhr einen Energieabfall zu haben. Dieses Leistungstief ist Teil des Biorhythmus, wird aber durch üppiges Essen zusätzlich verstärkt.

Denn der Körper ist in der Mittagszeit ohnehin schon im Energiesparmodus, muss nun aber auch noch genügend Power zur Verfügung stellen, um das Essen zu verdauen. In diesem Fall wirst du antriebslos und müde. Um für einen gesunden Biorhythmus zu sorgen, kannst du bspw. deine Schlafqualität verbessern.

Müde wegen unangepasster Ernährung

Neben Krankheiten gibt es noch viele andere Faktoren, warum Nahrungsmittel von jedem anders verstoffwechselt werden. Auch die körperliche und geistige Aktivität im Alltag, bestimmte Handlungsabläufe und die genetische Beschaffenheit sollten bei der Zusammenstellung der Ernährung berücksichtigt werden.

Wenn deine Nahrung nicht an deine individuellen Bedürfnisse angepasst ist, können Körperprozesse nicht reibungslos ablaufen und Müdigkeit ist vorprogrammiert.

Hinweis: Du willst wissen, wie dein Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, um deine Ernährung auf das nächste Level zu heben? Dann empfehlen wir dir unsere Genetische Ernährungsanalyse, in der wir deine ernährungsrelevanten Gene überprüfen. Anschließend erhältst du konkrete Handlungsempfehlungen zu mehr als 900 Lebensmitteln, damit du deinen Ernährungsplan optimieren kannst.

Häufige Fragen zu Müdigkeit nach dem Essen

Ist Müdewerden nach dem Essen normal oder ein Anzeichen für eine Krankheit?

Kurzfristige Erschöpfung nach dem Essen ist eine normale Körperreaktion, da dann ein Großteil der Energie zur Verdauung benötigt wird. Infolgedessen wird viel Blut und Sauerstoff in den Verdauungstrakt umgeleitet, sodass für andere Körperregionen (z. B. das Gehirn) weniger Sauerstoff zur Verfügung steht. Dadurch sinkt dein Energielevel und du landest im Fresskoma. Üppige, kohlenhydratreiche Mahlzeiten verstärken diesen Effekt.

Wenn du nach dem Essen längerfristig müde bist und unter Unkonzentriertheit leidest, solltest du dich ärztlich untersuchen lassen. Theoretisch könnte auch eine Erkrankung hinter der permanenten Müdigkeit stecken (z. B. Diabetes).

Hat man einen Nährstoffmangel, wenn man ständig müde ist?

Tatsächlich kann sich dahinter eine Unterversorgung mit verschiedenen Nährstoffen verbergen. Vitamin-B12-Mangel, Vitamin-B9-Mangel, Eisenmangel, Magnesiummangel und Vitamin-D-Mangel führen zu Antriebslosigkeit und Müdigkeit.

Eine Blutuntersuchung kann Aufschluss darüber geben, wie gut du mit Nährstoffen versorgt bist und welche Supplements du in deine Ernährung zukünftig einbauen solltest. Denn nur, wenn die Versorgung stimmt, können die Prozesse in deinem Körper reibungslos ablaufen.

Warum werde ich nach Kohlenhydraten müder als nach Eiweiß?

Kohlenhydratreiche Mahlzeiten führen dazu, dass die Aktivität spezieller Gehirnzellen gesenkt wird. Diese Gehirnzellen sind in der Regel für die Ausschüttung von Botenstoffen verantwortlich, die für Wachheit und Konzentration sorgen. Demzufolge verstärkt Essen mit vielen Kohlenhydraten das Mittagstief.

Eine eiweißreiche Ernährung fördert die Leistungsfähigkeit. Denn Proteine signalisieren den Gehirnzellen, die aktivierenden Botenstoffe freizusetzen. Eiweiße wirken sich auch positiv auf deine Stoffwechselprozesse aus. Somit bist du nach einer Mahlzeit mit vielen Aminosäuren deutlich fitter, als nach Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten.

Die 3 Kriterien, die jede Ernährungslösung für Geschäftsführer erfüllen muss

Kathrin Kayßer — Wed, 07 May 2025 08:30:00 +0000

Und warum 90 % der Programme durchfallen.

1. Wissenschaftliche Präzision

Keine Vermutungen. Keine „One-size-fits-all“-Pläne. Sondern: Ernährung auf Basis deiner Genetik und deiner Blutwerte. Plus: Regelmäßiges Tracking deiner Fortschritte statt „wir schauen mal in ein paar Wochen“. Warum? Weil datengetriebene Entscheidungen im Business die besten sind – also auch bei deiner Ernährung.

2. Nahtlose Integration

Dein Alltag ist kein Wellness-Programm. Du hast Meetings, Unterbrechungen, Geschäftsessen, Reisen. Das System muss mit deinem Leben funktionieren – nicht dagegen.

✅ Flexible Routinen statt starrer Pläne
✅ Notfallstrategien für stressige Tage
✅ Lösungen, die du auch unterwegs anwenden kannst

3. Messbare Performance-Steigerung

Du willst kein besseres Körpergefühl – du willst Ergebnisse. Richtig umgesetzt, bringt Ernährung dir:

🧠 +25 % kognitive Leistung
⚡ Mehr Energie, Fokus, Willenskraft
📈 Schnellere Entscheidungen, stabilere Leistung

Die meisten Programme erfüllen keins dieser drei Kriterien. Sie sind gemacht für Durchschnittsmenschen – nicht für Führungspersönlichkeiten wie dich. 📩 Willst du wissen, wie dein persönliches Hochleistungssystem aussieht? Jetzt kostenloses Analysegespräch anfragen

Häufige Fragen

Warum reicht ein normaler Ernährungsplan für Geschäftsführer nicht aus?

Weil Standardpläne keine Rücksicht auf genetische Unterschiede, Blutwerte, Stressbelastung oder den Termindruck im Alltag eines Geschäftsführers nehmen.

Was bedeutet ‚wissenschaftliche Präzision‘ in der Ernährung?

Individuelle Empfehlungen basierend auf Genetik, Mikronährstoffstatus und kontinuierlichem Tracking – statt pauschaler Diät-Tipps oder Kalorienzählen.

Was kann ich mit einem maßgeschneiderten System erreichen?

Bis zu 25 % mehr kognitive Leistung, höhere Stressresistenz, schnellere Entscheidungen – ohne dass du dein Leben um deine Ernährung herum bauen musst.

Wie Ernährung deine Körpersprache und Autorität beeinflusst

Kathrin Kayßer — Sat, 22 Mar 2025 13:43:51 +0000

Hast du dich schon einmal gefragt, warum manche Menschen einen Raum betreten und sofort eine starke Präsenz haben, während andere kaum wahrgenommen werden? Es ist nicht nur eine Frage der Kommunikation, sondern auch der Körpersprache und der Ausstrahlung, die du mitbringst. Und wusstest du, dass deine Ernährung dabei eine entscheidende Rolle spielt?

In diesem Blogbeitrag erklären wir, wie die Auswahl deiner Mahlzeiten und die Art der Ernährung deine Körpersprache und natürliche Autorität beeinflussen können. Denn was du isst, wirkt sich nicht nur auf dein Wohlbefinden aus, sondern auch auf die Energie und Ausstrahlung, die du in einem Raum verbreitest.

Wie deine Ernährung deine Körpersprache & Autorität beeinflusst

Hier geht es zum ultimativen Leitfaden

Der Einfluss der Ernährung auf deine Ausstrahlung

Viele Menschen unterschätzen den direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und Selbstwahrnehmung. Unsere Mahlzeiten wirken sich auf unsere Energielevels, unsere Stimmung und unser Selbstbewusstsein aus. Dies wiederum beeinflusst, wie wir uns in Meetings und bei Gesprächen präsentieren.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten ist, unterstützt nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern sorgt auch für geistige Klarheit und Fokus. Wenn du dich gut fühlst und voller Energie bist, wird deine Körpersprache automatisch selbstbewusster und dominanter. Ein starkes Auftreten ist die Folge.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Körpersprache

Deine Körpersprache ist ein Spiegel deiner inneren Verfassung. Wenn du dich müde, ausgelaugt oder gestresst fühlst, wird sich das in deinem Verhalten widerspiegeln. Eine Ernährung, die reich an Zucker, ungesunden Fetten oder verarbeiteten Lebensmitteln ist, kann diese negativen Effekte verstärken.

Ein ausgewogenes, nährstoffreiches Menü hingegen fördert nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern stärkt auch deine Selbstsicherheit und dein Auftreten. Wenn du in der Lage bist, deine Energie durch die richtige Ernährung zu steuern, wird deine Körpersprache automatisch an Dominanz gewinnen, was zu einer stärkeren und positiven Ausstrahlung führt.

Wie du deine natürliche Autorität durch gesunde Ernährung steigerst

Es ist kein Geheimnis, dass eine gute Ernährung zu einer besseren Performance im Berufsalltag beiträgt. Aber wusstest du, dass sie auch deine Fähigkeit, Autorität auszustrahlen, unterstützt? Wenn du es schaffst, dein Energieniveau durch gesunde Mahlzeiten zu stabilisieren, wirst du in der Lage sein, mit Klarheit und Selbstvertrauen zu führen.

Indem du deine Mahlzeiten so wählst, dass sie dich mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, um dein bestes Selbst zu zeigen, kannst du deine Körpersprache und damit deine gesamte Ausstrahlung verbessern. Ob du in Besprechungen die Richtung vorgibst oder dich in einer Diskussion behauptest – eine starke Ernährung ist der Schlüssel zu einer starken Persönlichkeit.

Hast du schon einmal erlebt, dass eine Mahlzeit oder Ernährungsweise direkten Einfluss auf dein Auftreten hatte?

Wir würden gerne von deinen Erfahrungen hören! Teile deine Gedanken und Geschichten in den Kommentaren.

Warum du es nicht alleine schaffen musst – und wie du mit Unterstützung deine Ziele erreichst

Kathrin Kayßer — Tue, 14 Jan 2025 19:39:26 +0000

Warum du es immer wieder verschiebst

Wie oft hast du dir schon gesagt: „Ich muss endlich was an meiner Ernährung ändern“? Doch statt loszulegen, wartest du.

Warum?

Das Gefühl von Überforderung: Du weißt nicht, wo du anfangen sollst.
Frust durch frühere Fehlschläge: Diäten, Tipps und Experimente haben bisher nicht funktioniert.
Angst vor Versagen: Wenn du nichts anfängst, kannst du auch nicht scheitern.

Diese Haltung hält dich jedoch in einem Zustand, der dich dauerhaft ausbremst. Du fühlst dich müde, energielos und von deinem Körper eingeschränkt – und dennoch änderst du nichts.

Der wahre Grund: Du brauchst Unterstützung

💡 Es ist völlig in Ordnung, nicht alles alleine zu schaffen.
Kein erfolgreicher Mensch erreicht seine Ziele ohne Hilfe. Doch viele schieben das Thema Ernährung und Gesundheit so lange auf, bis sie irgendwann keine Wahl mehr haben. Wenn du zu lange wartest, bist du irgendwann in der Defensive – und nimmst die erstbeste Lösung, die dir angeboten wird.

Aber ist das die beste Lösung für dich? Wahrscheinlich nicht.

Warum Unterstützung der Schlüssel ist

Ein Experte kann dir helfen, die richtigen Schritte zu gehen und deine Ziele schneller zu erreichen. Hier sind die Vorteile:

Klarheit statt Chaos: Du weißt genau, was du tun musst – kein Rätselraten, keine Verwirrung.
Individuelle Strategie: Kein allgemeiner Plan, sondern eine auf dich abgestimmte Lösung.
Effizienz: Du sparst Zeit und Energie, weil du dich auf die Dinge konzentrierst, die wirklich funktionieren.
Motivation: Mit der richtigen Unterstützung bleibst du auf Kurs und erreichst deine Ziele nachhaltig.

Wie du heute starten kannst

Du weißt bereits, dass du etwas ändern möchtest. Der nächste Schritt ist, dir die Unterstützung zu holen, die du brauchst.

Kostenfreier Engpass-Check

Um dir den Einstieg zu erleichtern, biete ich dir einen kostenfreien Engpass-Check an:

Wir analysieren deine Ess- und Trinkroutinen.
Du erhältst eine klare Strategie, die direkt zu deinem Alltag passt.
Und das Beste: Du kannst sofort loslegen.

Fazit: Warte nicht, bis es zu spät ist

Jeder Tag, den du wartest, ist ein Tag, an dem du deinem Ziel nicht näher kommst. Es ist okay, dir einzugestehen, dass du es nicht allein schaffen musst – und je früher du das tust, desto eher kannst du deine Ziele erreichen.

Bist du bereit, die Dinge in die Hand zu nehmen?

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Warum du keine normale Ernährungsberatung brauchst – und was stattdessen wirklich hilft

Georg Kieser — Sat, 11 Jan 2025 14:15:18 +0000

Warum klassische Ernährungsberatung nicht ausreicht

Traditionelle Ernährungsberatungen basieren meist auf pauschalen Empfehlungen wie Kalorienrechnern, Standard-Ernährungsplänen oder allgemeinen Tipps, die auf die breite Masse ausgelegt sind.

💡 Das Problem:

Kein Fokus auf Individualität: Jeder Mensch hat einen einzigartigen Stoffwechsel, genetische Besonderheiten und unterschiedliche Alltagsanforderungen.
Veraltete Methoden: Viele klassische Ansätze können mittlerweile von Apps oder KI-Tools übernommen werden – günstiger und oft genauso effektiv.
Keine langfristigen Lösungen: Allgemeine Ratschläge liefern selten die Antworten, die du für nachhaltige Veränderungen brauchst.

Fazit: Herkömmliche Ernährungsberatungen sind nicht nur ineffizient, sondern oft auch frustrierend, weil sie keine echten Ergebnisse liefern.

Der Schlüssel zur Zukunft: Maßgeschneiderte Lösungen

Was du wirklich brauchst, ist kein pauschaler Ernährungsplan, sondern eine individuelle Strategie, die auf deinem Körper basiert.

Was bedeutet das?

Deinen genetischen Bauplan entschlüsseln: Deine Gene spielen eine entscheidende Rolle dabei, wie dein Körper auf verschiedene Nährstoffe reagiert.
Verstehen, was dein Körper wirklich braucht: Eine wissenschaftlich fundierte Auswertung zeigt, welche Vitamine, Mineralstoffe oder Nährstoffe dir fehlen.
Engpasskonzentriert vorgehen: Der Fokus liegt auf den wichtigsten Stellschrauben, um mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse zu erzielen.
Stress bewältigen und Leistungsfähigkeit steigern: Maßgeschneiderte Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, Stressresistenz und mentale Klarheit zu verbessern.

Was unterscheidet individuelle Lösungen von klassischen Beratungen?

Klassische Beratung	Individuelle Lösungen
Allgemeine Tipps für alle	Wissenschaftlich fundierte Analysen auf Basis deines Körpers
Standardisierte Ernährungspläne	Maßgeschneiderte Strategien für deinen Alltag
Fokus auf Kalorien und Verzicht	Fokus auf Nährstoffoptimierung und Leistungsfähigkeit

Warum du keine Zeit mehr verlieren solltest

Herkömmliche Beratungen kosten nicht nur Geld, sondern auch wertvolle Zeit. Stattdessen kannst du mit einer personalisierten Strategie sofort die richtigen Schritte gehen:

Erhalte Klarheit: Wisse genau, welche Lebensmittel dir guttun und welche du meiden solltest.
Vermeide Frust: Keine Diäten oder Pläne, die nicht zu deinem Alltag passen.
Steigere deine Leistung: Mit der richtigen Ernährung kannst du dein Energielevel, deine Konzentration und dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern.

Fazit: Weg von Standard, hin zu Maßgeschneidert

Die Zukunft der Ernährung liegt nicht in Standard-Plänen oder allgemeinen Ratschlägen. Es geht darum, deinen Körper zu verstehen und eine Strategie zu entwickeln, die auf dich zugeschnitten ist.

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Neujahrsvorsätze für Profis: Startklar sein, wenn alle anderen noch Zeit verlieren

Georg Kieser — Sun, 22 Dec 2024 12:35:14 +0000

Die meisten machen es falsch

Neujahrsvorsätze sind oft begleitet von einem schlechten Gewissen. Vor dem Jahreswechsel wird noch einmal ordentlich geschlemmt – schließlich beginnt bald die „neue, bessere“ Zeit. Doch dann, am 1. Januar, startet das Grübeln: „Wie setze ich das jetzt um?“

Das Problem: Es gibt keinen Plan. Und so verlaufen die Vorsätze nach kurzer Zeit im Sande. Der Alltag kommt dazwischen, und plötzlich stehen wieder „wichtigere Dinge“ im Vordergrund.

Profis wissen: Erfolg braucht Vorbereitung

Wer es wirklich ernst meint, wartet nicht bis zum 1. Januar, um zu starten. Für Profis ist der 1. Januar der Startschuss zur Umsetzung – nicht der Moment, um zu überlegen. Die Vorbereitung läuft bereits vorher. Erfolg braucht Planung, klare Schritte und eine Strategie.

Wenn du am 1. Januar erst anfängst, nach Lösungen zu suchen, bist du schon zu spät dran. Die besten Ergebnisse erzielen diejenigen, die sich vorher die richtigen Rahmenbedingungen schaffen.

Deine Ziele für 2025: Jetzt die Weichen stellen

Hast du Vorsätze wie:

Körperfett reduzieren?
Besseren Schlaf erreichen?
Deine Leistungsfähigkeit steigern?

Dann ist jetzt der Zeitpunkt, die Weichen zu stellen. Sammle die nötigen Informationen, erstelle einen Umsetzungsplan und beginne, deine Strategie aufzubauen, bevor das neue Jahr beginnt.

Der Vorteil eines klaren Plans

Wenn du am 1. Januar mit einer Strategie bereitstehst, hast du einen massiven Vorsprung. Während andere noch überlegen, wie sie anfangen sollen, bist du schon in Bewegung. Das spart Zeit und verhindert Frust. Denn ohne Plan verlieren sich viele in der Theorie und geben ihre Vorsätze schnell wieder auf.

Fazit: Neujahrsvorsätze wie ein Profi umsetzen

Der Schlüssel zu erfolgreichen Neujahrsvorsätzen liegt in der Vorbereitung. Wer sich vorher Gedanken macht, klare Ziele definiert und einen Plan erstellt, startet nicht nur besser ins neue Jahr – er bleibt auch langfristig dran.

Starte jetzt: Definiere deine Ziele, lege die Rahmenbedingungen fest und entwickle eine Strategie, die dich am 1. Januar in Bewegung bringt.

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